Egészség és a Betegség
Ha nehezen elaludni , hasznos lehet , hogy a rendszeres alvás menetrend és tartsa alvás következetes. Feküdj az időben minden éjjel, és felébredek időben minden reggel. Annak ellenére, hogy a kísértés, hogy maradjon később és aludni hosszabb a hétvégén , ha szenved alvási problémák , ha kitart a szigorú ütemterv a hét minden napján .
A hangulat
a hálószoba legyen megnyugtató és csendes helyen , hogy aludni be a nyár folyamán nyitott ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort , hogy a szobát egy hűvös és kellemes hőmérsékletet . Abban az esetben, ha nem tudja létrehozni a csendes környezetben az alvás miatt külső zajokat, mint például a kutya ugat, vagy a forgalom , egy fehér zaj gép vagy hang gép kiszorítják zajok kívülről. A hálószoba legyen sötét aludni. Hang vastag függönnyel vagy használja szűk vakok, hogy blokkolja a közvilágítás vagy napfény , vagy használja a maszk , hogy fedezze a szemét .
Éjjeli Eszközök
Egyes meg, hogy nem tudnak elaludni, vagy aludni , mert attól tartanak, a problémákról , vagy zsémbes gondolatait. Hogy segítsen enyhíteni az elméd , és hagyja, hogy alvás jön , hagyjuk egy darab papírt és tollat az ágyad . Ha aggódni , vagy gondol valamit, amit tennie kell , írd le , és foglalkozni vele reggel. Ráadásul , miközben egy pohár vizet az ágyad is akadályozza meg abban, hogy felkelni az éjszaka közepén egy pohár vizet. Kapcsolja ki a mobiltelefonok vagy személyhívók , hogy nincs szükség az egész este, hogy nem ébredtem új üzeneteket várhat reggelig.
Leave Your Bed Sleeping
Ha alvászavar, meg kell hagyni az ágy , hogy alszik , és alszik csak . Ne tévét nézni, olvasni vagy beszélni a telefonon a hálószobában , ezek a tevékenységek egy másik szoba a házban . Ennek eredményeként, akkor a vonat az agyad , hogy ha megy az ágyba, itt az ideje az alvásra - és nem az idő másra .