Hogyan End délutáni álmosság

Ez a közös , hogy napok, amikor úgy érzi, fáradt és izgatott délután . Egyesek számára ez álmosság a napi esemény , hogy zavarja a munkájukat , ügyelve a gyermekek vagy szabadidős tevékenységeket. Más néven hypersomnia , ez egy állapot ismételt álmosság , ami miatt a szenvedő szeretné szieszta a nap folyamán , hogy az elsődleges oka a rossz éjszakai alvási szokások . Vannak különböző módon leküzdésére a feltételt. Utasítások
1

Sleep egy teljes hét-kilenc órát minden este. Ezt az összeget a többi felnőttek általában szükség van , akkor is, ha vágni egy-két órát ki az alvás ideje , akkor veszi észre a hatását a következő napon. Annak elkerülése érdekében, álmatlanság éjjel , fenntartjuk az ágyban alszik csak , nem néz tévét , a laptop , videojátékokkal vagy érveket az ágyban .
2

Állítsa be lefekvés előtt fokozatosan , ha kell, hogy több pihenésre . Ne menj aludni egy órával korábban egy éjszaka , a szervezet nem használható erre a lefekvés , és lehet, hogy nem elaludni gyorsan. Inkább ágyba 15 perccel korábban minden este , négy éjszaka , és tartsa be a lefekvés előtt beállított a negyedik éjszakát .
3

Legyen gyakorlása a reggel, vagy délután a szokásos rutin. Szakértők azt mondják, hogy gyakorlása 30 percig minden nap ad egy energia fellendítése , hogy tart órát , és ez segít elaludni gyorsabban és aludni . Ha nem tud részt venni az aerob testmozgás , séta 30 percig. Napfény segít szabályozni alvási szokások. Ha a munka az irodában , és gyakorolja minden nap nem lehetséges , hogy ki a széket , és sétálni az épület minden 45 és 60 perc .
4

esznek következetes , kiegyensúlyozott étkezés . Ugró étkezés hatására energia hiányt okozhat, hogy sleepier . Ahelyett, hogy eszik a nagy ebédek , enni három kis étkezés és két snack a nap , minden étkezés kell az egyensúlyt a szénhidrát -, fehérje- és az egészséges zsírok . Be kell több energiát megemészteni a nagy ebédek okozó , hogy úgy érzi , letargikus délután .
5

Nézze meg az egészségügyi szolgáltató, ha a feltétel ugyanaz marad, vagy romlik egy ideig. Délután álmosság eredhet nem kap elég alvás, vagy egy komolyabb probléma , mint a depresszió , a szorongás vagy hypothyreosis . Az álmosság is eredményezhet olyan gyógyszert szed . Tartsa részletes jegyzeteket alvás menetrend és a tünetek , hogy kezelőorvosa pontosan diagnosztizálják az állapotát.