Alvás Mi a teendő szorongás esetén

A szorongás normális emberi érzelem, de ha túlzott mértékűvé vagy krónikussá válik, zavarhatja működésünket és életünk élvezetét. Ha szorongással küszködik, számos dolgot megtehet annak kezelésére, és helyreállíthatja az alvást.

1. Állíts be rendszeres alvási ütemezést Menj le aludni és ébredj minden nap a megszokott időben, még hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

2. Hozz létre egy pihentető lefekvés előtti rutint Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtti órában kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

3. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvösnek tűnik Teremtsen olyan alvási környezetet, amely elősegíti a pihenést és az alvást. Használjon sötétítő függönyöket vagy redőnyöket a fény elzárására, füldugót vagy fehérzaj gépet a zaj kizárására.

4. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. Koffein egy stimuláns, amely képes ébren tartani, és az alkohol megzavarhatja alvási ciklusát.

5. Rendszeresen mozogjon. Gyakorlat segíthet javítani az alvás minőségét a stressz és a fáradtság csökkentésével. Kerülje azonban az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ez zavarhatja az alvást.

6. Beszéljen orvosával. Ha szorongása súlyos vagy zavarja mindennapi életét, forduljon orvosához. Javasolhatnak kezelési lehetőségeket, például terápiát, gyógyszeres kezelést vagy mindkettő kombinációját.