Hogyan aludni jobb Délutáni

a délutáni nap hagyománya van sok részén a világnak , és jó okkal : Ha úgy érzi, álmos délután , a nap frissíthetik meg , hogy úgy érzi, éber és még javítja a hangulatot a fennmaradó idő szerint Talk About Sleep.To jobban alszik délután , próbálja nap egy olyan helyen , ahol nem zavarják , például a hálószobában vagy a kanapén egy tartalék szobában, amikor senki sem más otthon . És viseljen laza , kényelmes ruhát így könnyen pihenni. Utasítások
1

Hozzon létre egy csendes, nyugodt környezetben a délutáni nap . Nap egy kényelmes ágy vagy heverő egy könnyű takarót. Zárja le a vakok , hogy blokkolja a fényt , és kapcsolja ki a televízió vagy a rádió . Állítsa be a szoba hőmérséklete , így kissé hűvös, ami gyakran segít az embereknek aludni jobb . Ha a zaj egy olyan kérdés, közben a nappali nap , fuss egy csendes ventilátor , párásító vagy fehér zaj gép , hogy blokkolja a hangokat , amelyek zavarhatják meg .
2

Nap csak rövid ideig . Beállítása ébresztőóra , így fogsz ébredni egy bizonyos ideig. Szerint a Mayo Clinic , alvások kell tartania a 10 és 30 perc. Ez az idő elég ahhoz, hogy úgy érzi, frissül. Tovább, és a nap is valójában, hogy úgy érzi, több álmos utána, és zavarhatja az éjszakai alvást . Győződjön meg róla nap a korai délután közepén , hogy elkerülje ezt a problémát is.
3

Adj magadnak időt , hogy felébredjen , miután a nap . Ha megy , hogy egy nap , győződjön meg róla , hogy van egy kis idő a pihenésre , amikor felébredsz . Szerint Talk About Sleep , akkor is eltarthat 5 és 20 perc utáni nap ittasság eltűnik. Különösen fontos , hogy ideje, hogy felébredjen , ha akkor csinál munkát igényel figyelmet a részletekre , vagy biztonsági megfontolások .
4

Sleep rendszeres órát éjszaka. Ez azt jelenti, a nappali alvások gyorsan frissíteni , ahelyett, hogy szükséges, hogy fel alvás hiánya . Amikor csak lehetséges , lefeküdni egy időben minden este, és felkelni időben minden reggel . Szerint a Mayo Klinika , miután a rendszeres alvás menetrend tudja erősíteni a szervezet alvás-ébrenlét ciklus - az idő, amikor természetes felébredsz, és elaludt - és segít aludni jobb.