Trükkök, hogy segítsen aludni

Altatók nem a válasz , hogy alvászavarok . Valószínűleg nem tudja elaludni miatt a mindennapi stressz , a koffein vagy késői étkezések . Gondolkodás a jelenlegi alvási rutin az első lépés , hogy kitalálni , hogy mit csinálsz rosszul , és mit lehet javítani kezdeni jobban alszik . Maradj távol a nyugtató teák és alvás támogatásokat , mert csak függőséghez vezethet , és nem oldja meg az oka az alvási problémák . Rutin

egy alvó rutin. Ez a rutin áll egy alkalommal, amikor ágyba minden este , és egy időben kelsz fel minden nap. Meg kell ragaszkodni , hogy ugyanaz a rutin , még a hétvégén és napokon . Amikor alszol később, mint máskor, akkor valószínűleg nehezen elalszik este . Kitart a beállított idő lehetővé teszi a szervezet , hogy fáradtnak érzi magát egy időben . Kijelöl egy-egy ágy vagy a szobában , ami kényelmes, csendes és sötét . Stick , hogy ugyanazon a helyen minden este , így jól érzi magát . Húzza le árnyalatok és kapcsolja le a lámpát , hogy elkerüljék , hogy nem figyeltünk fény. Fenntartani a kellemes hőmérsékletet a helyiségben attól függően, hogy tetszik, hűvösebb vagy melegebb . Tartsa lemezek tiszta, és győződjön meg arról, hogy a vigasztaló , nem túl vastag vagy vékony . Nehéz elaludni , ha túl meleg vagy túl hideg éjszaka .
Relax

végén a nap, akkor nagy valószínűséggel Összefoglalva: a nap események , és hiszem , hogy mi van előttünk. Leállítása . Ez az az idő , amely alatt az elméd pihenni és elmozdulást . Minél többet gondol , annál nehezebb elaludni . Tiszta az elméd minden gondolatok . Gondolj valami kellemes , mint a jó emlékek, vagy álmodozni egy kicsit. Előbb , mint tudod, hogy álmodozás válik egy álom . Az elszámolási elméd , akkor lehetővé teszik, hogy pihenjen, és esik a nyugalmi helyzetben , így , ha elalszik . Ha ez nem működik , gondolni, hogy fáradt vagy , és milyen kényelmes van az adott pillanatban. Vegyünk néhány mély lélegzetet , mielőtt elalszik , és ha felébred éjszaka . Előfordulhat, hogy a lágy zene segít aludni jobb.
Eszik Early

ne egyen egy teljes étkezést körülbelül négy órával lefekvés előtt , vagy után a 6. pm lehet enni egészséges ételek , de nem túl nehéz, vagy energikus . Ne igyon koffein az este, mint például a után 03:00 Ugyanez a helyzet a cukor fogyasztását - elkerül után 15:00 Ne egyél szénhidrátot késő este , amely megadja az energia , valamint az élelmiszerek magas cukor . Korlátozza a bevitt étel aludni jobban csíkot a szervezet az energia, így fáradt, és aludni .
Esti programok

Este , költeni időt pihentető tevékenységek, mint írás, olvasás , meditál , vagy zenét hallgatni. Kerülje a munka , így a hívások, filmet néz vagy edzés , mert ezek a tevékenységek ösztönzése , és ne felkészülni az alvásra . Ez más mindenki mégis, és előfordulhat, hogy egy film nem segít aludni jobb. Próbáljon néhány különböző tevékenységeket , amíg meg nem találja, amit csinál, vagy nem működik az Ön számára. Olvasás az ágyban egy jó módja annak , hogy a szél le egy hosszú nap után , amíg olvasni fikció , vagy egy könnyű magazin .
Exercise

rendszeres testmozgás előnyös a testet , és ez is segít aludni jobb. Edzés közben , a szíved felgyorsítja növeli a vér áramlását az agy és a test . Így a test megy keresztül a pihenőidő . Emellett gyakorló tesz fáradt , és nagyobb a valószínűsége, elaludni este . Egy gyors séta a kutyával este számít a testmozgás , valamint , mivel ez lesz a szív pumpáló . Gyakorlat a nap folyamán vagy este , de nem késő este , és mindig zuhany utána így elaludni tiszta, friss és elhasználódott .