Ways-hoz Kap Sleepy Fast

Egyesek édesded le aludni egy különösen nagy kihívást törekvés. Ha úgy találja, hogy a feje is tele van gondolatokkal és aggodalmak , hogy lehetővé teszi, hogy aludni, ha eléri a párnát, akkor lehet, hogy néhány lépést , hogy növelje a álmosság előtt fekve . Számos alvás okozó viselkedés , amelyek figyelembe a kis időt, de a kívánt eredményt , így ha jobban csúszik álom gyorsan . Van egy Carb -Rich Snack

késő esti nassolás népszerű a sok ember, és ahhoz vezethet, hogy egy jobb éjszakai alvás , de rendkívül fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú élelmiszerek az esti munch -fest . As The Serene Center jelentések , akik küzdenek, hogy aludni kell fontolnia nassolás a magas szénhidráttartalmú lehetőség, mivel az emésztést ennek az összetett szénhidrát -tartalmú élelmiszerek valószínűleg növeli a készségét , hogy elérje a zsákot . Például egy sima vagy vajas angol muffin vagy néhány graham cracker négyzetek adna ennek a szénhidrát lendületet. Ezzel snackers kell különösen ne valami magas cukor-, mivel ez az anyag lesz az ellenkező hatást .
Homályos a fények

kikapcsolása a villanyt egy közös éjszakai gyakorlat hogy több, mint szokás - ez valójában egy jelet, hogy a tested , hogy ez az idő a pihenésre . A WebMD jelentések , gyenge megvilágítás vezet az agyat, hogy a melatonin egy hormon , amely kötődik aludni . Ahhoz, hogy magad álmos gyors, homályos a fények , és kapcsolja ki a televíziót , ahogy fekszel le , a szükséges időt , hogy csúszik a pizsama , mint a hideg idő.
szél le

Megpróbálom , hogy azonnal a nyüzsgő tevékenység töltött nap aludni valószínűleg hagylak küzd elaltatni ki . Ehelyett , adjunk hozzá egy kevés szél le időben a rutin . Vegyünk egy meleg fürdő vagy zuhanyzó , eltölteni egy kis időt hallgat lágy zene és üljön egy kényelmes székre , becsukod a szemed , hogy segítse a szervezet pihen , és tedd magad még kész aludni .
Felsorolni a problémák

Sok ember számára az alvás nehéz találni , mert egyszerűen nem lehet megállítani töprengett a probléma a nap. Ha az elméd túl elfoglalt próbál inkább a kihívásokkal találja szemben magát , hogy lehetővé teszi, hogy aludni , hogy ezeket a problémákat az eszed , mielőtt telepedett le aludni . A jegyzettömb, lejegyez a problémák, amelyek kitöltésével a fejét , amely lehetővé teszi, hogy hadd menjen . Az írás le , akkor lehet, hogy őket ki az elméd , polcok őket egy másik napra.