Gyakorlatok a porckorongsérv lemez Hátfájás

A herniated sérülés következik be , ha a külső réteg a porc a gerinc csigolyák könnyek . Ez arra kényszeríti a jell -szerű folyadék felé, a gyengébb oldalon, ami a lemezt dudor és nyomást gyakoroljanak az idegek gyökereit . Porckorongsérv lemezek okozta nehéz tárgyak emelését kínos módon csökken, és még az autóbalesetek . Emberek herniated lemezeket soha ne hajlítsa a derék és csavarja egyszerre. A sorozat az erő - épület és stretching gyakorlatok elősegítik a vér áramlását a terület és enyhíti a fájdalmat. Körülbelül a gyakorlatok

gyakorlatok alatt nem feltétlenül célja, hogy enyhítse a jelenlegi fájdalom kapcsolódó herniated lemezeket. Ezek elősegítik a vér áramlását a területre , így az oxigén és a tápanyagok tudja gyógyítani a sérülés idővel. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tapasztal megkönnyebbülés . Vannak, akik jobban érzik magukat , miután néhány nyújtó gyakorlatokat . Három különböző típusú gyakorlatok ajánlottak : Basic bemelegítő gyakorlatokat , stretching mozgalmak és azok, építeni erőt a hát alsó részén és a környező izmok .

Bemelegítés és nyújtás gyakorlatokat kell végezni naponta. Korlátozza az erőt gyakorol a 2-3 -szor hetente. Eltérő rendelkezés hiányában , do 10 ismétlést minden gyakorlat . Tartsa minden helyzetben 5 másodpercig . Akkor számíthat arra, hogy némi fájdalom mindeközben ezeket a gyakorlatokat .
Warm Up és nyújtó gyakorlatok

Warm Up Gyakorlatok :

Az első bemelegítő gyakorlat egy kisméretű trambulin . Kezdje menetelnek lassan mindkét lábát. Emelje fel a lábát 3-4 hüvelyk. Ehhez körülbelül fél percig.

Ülj egy gyakorlat labda, és finoman ugrál fel-le 30 másodpercig. Használjon egy ágy , ha nem rendelkezik a labdát.

Nyújtó gyakorlatok :

Feküdj le a hátadra kemény felületre a lábad kinyújtva . Hagyja, hogy a kontúr a gerinc , hogy természetesen igazodik . Maradjon ebben a helyzetben egy -két percig.

Követően, hogy az egyik térdét , és húzza maga felé a mellkasát. Engedje le a lábát , és ismételje meg a másik lábbal . Ismételje meg a fentiek szerint.

Bend mindkét térdét . Ez alkalommal , húzza mindkét térdét fel együtt, és nyúlik. Az első gyakorlat valóban felmelegíti, a második , amely húzódik több izom .

Ugyanabban a helyzetben a hátadon , zárójel a könyökét , ​​mindkét oldalon . Lassan mozog mindkét térdét a jobb és nyúlik vissza. Ismételjük meg a másik oldalon . Ez eléri a területet a fenék és a hát alsó részén. Stretching szomszédos izmok fontos elősegítése a vér áramlását a porckorongsérv .

Ezúttal meghosszabbítja mindkét lábát . Lassan csavarja a bal oldalon , és helyezze a jobb láb alatt a bal oldalon . Ismételje meg a másik oldalon.

Állj fel , és hajolj kissé a falnak , helyezze a váll és a kar ellene. Lassan hogy a csípő mozog a fal felé . Ismételjük meg a másik oldalon . Jobb, hogy a csípő a fokozatos áttérést . Ne erőltesse őket .
Erőt gyakorol

Feküdj le a földre, a térde mutatott fel . Lassan nyomja meg a hátát a földre, és tartsa meg . Ismételje meg a fentiek szerint. Ez az első erősítő építési gyakorlat gyakran kedvelt a porckorongsérv szenvedőknek. Ez lehet igen hatékony fájdalomcsillapításra.

Ezután nyomja össze a fenék együtt, és tartsa ebben a helyzetben .

Hosszabbítsa meg a lábak . Emelje mindkettőt a padlóról körülbelül 6 cm . Várj , majd lazíts . A láb lift gyakorlat eléri a has és a hát alsó részén. Ha a fájdalom éles , ne csináld ezt a gyakorlatot . Később, amikor építeni erőt , próbálja , hogy változik a magassága 6 és 18 inches , és tartsa hosszabb ideig.

Amíg hátadra fekszel , hogy a térdét . Szedd össze a lábad, és lassan emelje meg fenék le a földre. Érezni fogod ezt a thoracolumbar fascia szövet , amely kiterjed a központ a hát alsó részén.

Térdel egy puha takaróra vagy szőnyeg. Szorítsa a kezét , és lassan emelje fel a bal lábát hátra. Hozd vissza , majd ismételje meg a másik lábbal .

Végül lefelé fordítva egy gyakorlat labdát. Lassan arch hátad , és nem a hyperextension . Ez az egyik legjobb erőt gyakorol . Ne csalódott , ha csak nem egy-két ismétlést. Lesz építeni az erőt idővel.