Egészség és a Betegség
jóga csodákra képes emberek scoliosis .
Vigye a könyökét egy asztalra. Hagyjuk a hát alsó ív . Tartsd ezt akár egy percre . Ez egy jó bemelegítő gyakorlat .
Ülő csavar lehet tenni egy széken , vagy a padlón. Egyszerűen csavarja a test mindkét oldalán és nyújtsd az izmokat. Ne 10 ismétlést .
Álló macska szakaszon : állva , tegye a kezét (ujj mutatott befelé ) fölött a térd , könyök előre, és megérzés a hátad. Ez a gyakorlat nyúlik az összes főbb izmok és az ínszalagok , a csípő és a hát alsó részén.
Krokodil : Feküdj a gyomorban és kupa az álla a két kezét. Prop magad, fel a könyök és tartsa ezt a pozíciót. Nyugi .
Standing - forward szeres : a lábad több , mint a váll - szélesség mellett , zömök le a könyökét , és kézzel együtt . Tartsd ezt a pozíciót egy perc múlva , majd lazíts . Ön fokozatosan lesz képes ezt a gyakorlatot tovább.
Gyakorlatok a derék-és has
nyújtó és erősítő gyakorlatok épületben csökkentheti a fájdalmat és kijavítani néhány a kóros a gerinc ívét . Tartsa minden mozgás körülbelül öt másodpercig. Próbáld meg 10 ismétlést minden gyakorlat legalább három alkalommal hetente. Ne egy gyakorlat , ha ez nem okoz túl nagy kényelmetlenséget .
Alsó -Back Gyakorlatok :
Feküdj egy kemény felületre , és hagyja, hogy a gerinc igazodás természetesen egy pár percig. Ez segíteni fog bármilyen gerinc görbülete .
Fekve a térdét , nyomja meg az alsó hátát a földre. Relax , majd ismételje meg a javasolt ismétlések számát . Ez a gyakorlat növeli a stabilitást a gerinc és épít az izmok körül.
Hosszabbítsa egyik lábát. Húzza ki a térd , a másik lábát felé a felső testet. Ismételje meg a másik lábát . Ez a gyakorlat nyúlik mindkét oldalán a hát alsó részén. Ezután húzza mindkét térdét , és tartsa őket a mellkasát. Legyen mindkét lábát esik a földre , majd ismételje meg .
Tartsa a térdét , miközben a hátadon, nyomja fel a lábad, és emelje a fenék a padlóról . Ez a gyakorlat erősíti az izmokat az alsó és a középső vissza . A szomszédos izomcsoportok kell dolgozni , hogy segítsen stabilizálni a csigolyák a hajlított területén a gerinc ..
Térdelj le egy matracot, és tegye a kezét a földre . Lassan mozgassa a bal lábát , és kiterjeszti azt hátra. Hozd a láb vissza , majd ismételje meg a másik lábbal . Ez a back- kiterjesztés mozgalom üt számos támogató izomcsoportokat.
Hasi gyakorlatok:
láb lift lehet tenni , miközben a földön fekszik . A lábad kiterjesztett , lassan emeld fel körülbelül hat hüvelyk és tartsa . Engedje le a lábát , majd ismételje meg a mozgás. Nagyon fontos, hogy azok számára, akik scoliosis dolgozni a hasi izmok .
Crunches egy másik gyakorlat épület erőt a has . Helyezze a kezét a feje mögé . Mindkét térdét feltámasztva , emelje fel a tested egyenesen felé a lábad , majd vissza a földre . Meg lehet próbálni, kanyargós , hogy mindkét oldalon , ahogy jön is. Ne csavarja , ha ez okoz neked fájdalmat.
Felső - Back Gyakorlatok
Felső - vissza gyakorlatok csak akkor kell elvégezni hetente kétszer . Nem egészen három 10 ismétlést minden .
One- arm sorok segítsen a felső hátizmok . Térdelj egy padon, az egyik lábát, miközben kiterjeszti a másik vissza . Fogj egy könnyű súlyzó a padlón, és lassan emelje fel a külső mellkas területén . Lélegezz be , miközben kisebb a súlya , és kilégzés közben emelje .
Ülő sor lehet végezni egy edzőteremben vagy házi felszerelés . Húzza ki a súly felé , majd vegye vissza a kiindulási helyzetbe .
Tegyen egy álla -up bár az ajtóban, a derék magas. Lean ferdén a rúd alatt . Végy egy mély lélegzetet , majd kilégzés , ahogy húzza magát. Lélegezz be , ahogy engedje magát vissza .