Egészség és a Betegség
ellátás napi tevékenység során , mint a porszívózás , és csinál mosoda , rossz lépés is lehet káros. Ne feledje, hogy hajlítsa a csípő , ülj egyenesen , és nem nehézkes , mint a felnőttek mindig is mondtam .
2
Kerülje el a gyakorlatokat , amelyben meg kell , hogy hajoljon előre , mint a situps , felülések vagy érintése a lábujjak. Gyakorlatok , mint ez is túl nagy megterhelést jelent a gerinc. Ne olyan gyakorlat, amely okozza, fájdalom, szédülés vagy légszomj .
3
rendesen lélegezni edzés közben . Soha ne tartsa vissza a lélegzetét . Lélegezz közben a terhelés egy részét a gyakorlat , és lélegezzük be az "nyugodt ", vagy könnyebb rész. Az alábbi gyakorlatok középpontjában a súlyt viselő , az ellenállás , a testtartás és az egyensúly .
4
Gyalog vagy táncolni , hogy a csontok munkát a gravitációval szemben . Séta először lassan, 5 percig , majd fokozatosan növekszik , hogy gyorsabb ütemben. Az biztos , hogy nem túlzásba viszi , próbálja meg folytatni a beszélgetést , ha sétál . A munka akár 45 percig egyenletes ütemben , majd hűlni 5 percig .
5
Practice ellenállás gyakorlatok erősítése az izmok . Ellenállás gyakorolja bele a használata ingyenes súlyok , gyakorlat zenekarok vagy a testmozgás gépek. Indítsa el a következő nem szabad súlyok , és 8-10 ismétlés , majd adjunk hozzá 1 kg-os súly , a munka akár 2 kiló.
6
Üljön vagy álljon lábbal a földön , könyök behajlítva és kéz mutató felfelé . Vigye a karok hátrafelé , mintha szorította a lapockák együtt . Ha meg tudod csinálni ezt a mozgást 10-szer egyszerűen , adjunk hozzá egy 1 kilós súlyt.
7
Practice egyensúly gyakorlatok naponta , kezdve az egyensúly az egyik lábát . Stand közelében egy számláló vagy szék , miközben a térd enyhén behajlítva . Lift egyik térdét , tartsa 5-től 10 másodpercig , miközben húzza meg a hasi izmok. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik térdét , teljesítő 5-10 ismétlés minden lábát. Balance gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a kockázatát, esések és törések .