A csontritkulás és osteopenia gyakorlat

Osteopenia a feltétellel, hogy nem olyan súlyos, mint a csontritkulás , hanem azt jelzi, hogy egyre kevesebb a csontsűrűség . Ez az állapot vezethet, hogy a súlyos állapot , a csontritkulás. A testmozgás fontos tényező tartása csontok egészséges és erős, nem számít az életkor . Az alacsony szintű D-vitamin és kalcium is kapcsolódik a fejlődés a csontritkulás. Teherviselő Gyakorlatok

teherviselő gyakorlatokat nem szabad összekeverni a súlyemelés . A teherviselő gyakorlat olyan szív-és érrendszeri tevékenység is tesz hatással van a csontok és az izmok . Gyaloglás és a futás két példa az ilyen típusú gyakorlat. Ezeket a gyakorlatokat a napi rutin , hogy javítsa az állapotát a bones.A teherviselő gyakorlat biztosítja a csontok és az izmok a feszültséget . A test reagál növelésével csontsűrűség. Ez a fajta gyakorlat elengedhetetlen , hogy lassítja a progressziót osteopenia és osteoporosis.Include egy gyors séta , hogy rendet , hogy javítsa a szív és csontok egészségét. Ez a fajta gyakorlat is enyhíti a fájdalmat , hogy néhány ember szenved az osteoarthritis. Séta a 20 és 30 perc egy nap háromszor-négyszer egy héten. Azok, akik nehezen , mint 20 és 30 perc között lehet kezdeni lassan 10 perces séta egy-két alkalommal egy nap, és létre kell hozni a cél a 30 perc alatt .
Súlyemelés

egyes emberek a csontritkulás vagy osteopenia gondolja, hogy a gyakorlat veszélyes, és vezet a csonttörések. Míg a csontok elvékonyodása , a testmozgás és erősíti az izmokat, javítja a csontsűrűséget mérték . Súlyemelés súlya gépek vagy szabad súlyokkal is erősíti az izmokat és növeli a csont density.The hát az egyik olyan terület, ahol a csontritkulás betegeknek kell használni ellátást . Törések a gerincoszlop elvesztéséhez vezethet magasság és a rossz testtartás . Óvatosan stretching az izmok a hát felső részén és a váll területén segíthet csökkenteni az előfordulását hátsó kapcsolatos problémák csontritkulás .
Körültekintően használja

megkezdése előtt a edzésprogram , beszélje meg állapotát az orvos . Azok, akik nagyon túlsúlyos vagy súlyos csontritkulásban szükség lehet a fizikai vizsgálat és ajánlások az orvosával, mielőtt a program, amely magában foglalja a teherviselő exercises.Some betegeknek meg kell kezdeni a kevésbé intenzív edzés , és még vízisportok. A víz a gyakorlat nem előnyös a csontvesztés megelőzésére , de ez a módszer, hogy egyes betegek használják , hogy javítsák erejét , mielőtt elindulna a teherviselő edzésprogram .