Hogyan csökkentse csontritkulás kockázatok

A csontritkulás olyan betegség, ami miatt a csontok gyengíti az idő múlásával . Úgy látszik, hogy érinti a nőket, mint a férfiak , és vezethet a csonttörések elsősorban a csípő, a gerinc és a csukló . Építése egészséges csontok kora előtt 30 a legjobb védelem ellen a feltétel . De akkor is, ha több mint 30 , még mindig vannak olyan lépés, amit megtehetsz , hogy csökkenti a kialakulásának kockázatát a legyengítő feltétel . Utasítások
1

kap a megfelelő mennyiségű D-vitamin és a kalcium a napi étrendben . A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a felnőttek szükséges 1200-1500 mg kalciumot naponta attól függően, hogy az életkor.
2

Mozogjon rendszeresen , és elsősorban teherviselő gyakorlatokat. Tempós séta, a tánc és a lépcsőzés mind jó példa erre . Egy jó edzésprogrammal segít a csontok egészségének megőrzéséhez és a kockázatok csökkentése számos egyéb feltételek is.
3

Beszéljen orvosával , hogy megvitassák a hormonpótló terápia , ha egy nő megy a menopauza . Az ösztrogén terápia is lehetnek mellékhatásai , így biztos , hogy megvitassák minden lehetőséget megkezdése előtt kezelési program .
4

Ellenőrizze a családban a csontritkulás , mint a genetika egyik fő kockázati tényező ennek a feltételnek . Ha van egy története , beszéljen orvosával a megelőzés terápia segít csökkenteni a kialakulásának esélyét a betegség .
5

dohányzásról való leszokásban. Csontegészség fenntartásában csak egy a sok, hogy miért ne dohányozzanak . És ha nem dohányzik - nem indul .