Hogyan minimalizálása csontritkulás Kockázati tényezők

Emberek milliói foglalkoznak csontritkulás naponta . Ez a betegség is megtörténhet, hogy minden csont a szervezetben , de általában a csukló , a csípő és a gerinc érinti a leginkább. Számos különböző tényező növelheti esélyeit a csontritkulás , hanem tanulás, hogyan lehet megakadályozni, és minimalizálja a kockázatokat a csontritkulás korai korban meglehetősen egyszerű. Ez az, amire szüksége van
Calcium
Viatmin D
testmozgást,

Show More utasítások
hogyan csökkentheti csontritkulás kockázati tényezők
1

dohányzásról való leszokásban. Ha jelenleg a rendszeres dohányos , úgy kilépek . Megtalálható számos rendelkezésre álló támogatásokat , hogy segítsen leszokni ezt a szokást . Választhat a vényköteles AIDS vagy over- the-counter , a választás a tiéd !
2

Korlátozza az alkoholfogyasztást . Az alkohol növelheti a kockázatot a csontritkulás így próbáld meg nem túl megtenni a bevitt alkohol .
3

Indítson el egy edzésprogram. Ha jelenleg nem gyakorolják rendszeresen , úgy csatlakoznak a tornaterem , vagy csinál a saját rutin a kényelmes otthon . Legyünk egy nagyszerű módja annak , hogy megakadályozzák , és minimálisra csökkenti a csontritkulás kockázatát .
4

Növelje a D-vitamin és kalcium bevitel. Sokan még ma is nem fogyaszt megfelelő mennyiségű D-vitamin ( 400-800 NE naponta) és kalcium ( 1000-1500 mg naponta , attól függően, hogy az életkor ) . Tudja meg, hogy mennyi jelenleg kap, és növeli a fogyasztást , ha nem kap elég ahhoz , hogy csökkentse a kockázatot a csontritkulás . Bizonyos élelmiszerek biztosítani tudja , hogy a megfelelő összeget, vagy lehet , hogy tablettát , hogy nem ugyanaz a dolog .