Hogyan töltsük el az időt Gyógyvíz aerobik osteoporosis

Ahogy az életkor, a csontok elveszítik tömeg, ami oda vezethet, hogy a törések és a törött csontokat. Azzal, hogy a rendszeres testmozgás rutin, akkor is, ha már diagnosztizált osteoporosis , segíthet erősíti a csontokat , hogy megakadályozza a törések és egyéb sérülések . Vízi aerobic nagyszerű módja annak, hogy növeli a csont sűrűségét nélkül feszülten izmait, vagy sérülést okozhatnak . Ez az, amire szüksége van
beltéri és kültéri medence
súlyzó vízi aerobic gyakorlatok

Show More utasítások
Hogyan töltsük el az időt Gyógyvíz aerobik a csontritkulás
1

Stretch mielőtt a vizet. Meg kell húzni láb és a kar izmait , a hát és a váll és egyéb izmokat , hogy megakadályozza görcsök vagy fájdalom edzés után .
2.

Írja be a sportmedence . Lassan járni oda-vissza legalább tíz percig. Vízállóság segít izomépítés , amely lehetővé teszi, hogy növeli a csont sűrűségét .
3

Állj egyenesen , és emelje fel a jobb lábát . Használja a bal lábát a támogatást. Csökkentse a jobb lábát , és ismételje meg 10-szer . Ha szüksége van további támogatásra , támaszkodjon a falnak a medence . Switch lábak és ismételje meg a gyakorlatot a bal lába 10-szer .
4

Állj a karját, hogy az oldaladon . Emelje fel a jobb karját, és nyomja el a szervezetből . Engedje le a karját , és ismételje meg 10-szer . Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal karját. A további ellenállás , használjon vízálló súlyzók kimondottan vízi aerobic .
5

Tartsa az oldalán a medence . Rúgd mindkét lábát egy ollós mozgásban lenne , ha úsztak . Próbáld meg elvégezni ezt a feladatot , legalább három percig . Ön is használja a kickboard további mozgás.