Diéta segít visszafordíthatja a csontvesztés

A csontritkulás komoly csont betegség, ami miatt a csontok törékennyé válnak, az idő múlásával , és hagyja , hogy hajlamos a csípő , csukló és gerinc törések . Bár a gyógyszerek lassítja a csontvesztést , étrend magas kalcium- és D-vitamin is fontos , hogy segítse a harc a csontritkulás. Kerülje az alkohol , a koffein és a nagy mennyiségű fehérjét , mivel azok kemény a csontokra , és fokozhatja a ridegség . A D-vitamin

A Nemzeti Osteoporosis Foundation , a szervezetnek szüksége van a D-vitamin megfelelő kalcium felszívódását . Anélkül, D-vitamin, a csontok nem tudja megtartani erejüket . A D-vitamin megtalálható a margarin , tej, sajt , tojás sárgáját és a hal. Lazac, a makréla , a szardínia és tonhal tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamin sötét , leveles zöldségek és a sárgarépa, az édesburgonya , paprika és a spárga is gazdag D-vitamin , és fel kell venni a napi étrendben . Szerint a Mayo Clinic , hogy biztonságos fogyasztani akár 2000 NE D-vitamin naponta.
Calcium

kalcium a második legfontosabb tápanyag , hiszen strenghens csontok fogyasztása naponta. Anélkül elég kalciumot , csontvesztés felgyorsul, és a tünetek , mint például a fájdalom a csukló és vissza, ronthatja . Szerint a táplálkozási útmutató amerikaiak számára 2005 , meg kell, 1500 mg kalcium naponta. A kalcium a tej, joghurt , sajt , leveles zöldségek ( spenót , saláta ) , bab, borsó és a hal. Válassza ki a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek mint egész , a teljes tej tejtermékek magas a telített zsír .
Diéta

szerint Dr. Susan E. Brown , PhD , koffein hozzájárul a csontvesztés. A koffein a kávé és más italok, beleértve üdítők, energia italok, tea , csokoládé és a koffein tablettát. Csökkentése vagy megszüntetése a koffein , valamint alkohol. Az alkohol csökkenti a szervezet képességét a D-vitamin , a kalcium és más vitaminok szükségesek az egészséges csontok . Szerint a Mayo Clinic , ivás több mint két alkoholtartalmú italok napi befolyásolja a csontképződést és a vitamin felszívódását .