Elsődleges a csontritkulás megelőzésére

Az elsődleges védelem a csontritkulás megelőzésére áll, az erős csontok . A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány ( NOF ) , ez különösen fontos, mielőtt a 30 év . Meg lehet építeni az erős csontok eszik megfelelő élelmiszerek és a következő táplálkozási ajánlásokat. Ha az erős csontok , meg kell tudni, hogyan lehet fenntartani az erejüket. Az egészséges életmód is fontos . Nincs gyógymód a csontritkulás , ezért a megelőzés a legfontosabb . Soha sincs túl korán vagy túl későn elkezdeni. A D-vitamin

Fogyasszon megfelelő mennyiségű D-vitamin A szervezetnek szüksége van a D-vitamin a kalcium felszívódását . Ha nem fogyaszt elég D-vitamin , a szervezet szerez kalcium a csontok. A D-vitamin jöhet a nap , vagy az élelmiszerek eat.According a NOF , felnőttek éves korig 50 kell, 400 -to- 800 NE naponta. Felnőttek több mint 50 év kell, 800 -to- 1000 NE naponta. Annak ellenére, hogy két típusú D-vitamint , a D3 -vitamin ( kolekalciferol) és a D2-vitamin ( ergokalciferol ) , akkor ugyanaz a hatása a mi csontok egészségét. Amellett, hogy a kiegészítőket , akkor kap a D-vitamin a tengeri hal, a máj, a tojás sárgáját és a dúsított tej .
Calcium

Fogyasszon elég kalciumot . Az elsődleges megelőzés a csontritkulás magában egyre az ajánlott mennyiségű kalcium naponta. A kalcium fontos a csontok egészségéhez , valamint az izom-, ideg-és a szív működését . Szerint NOF ajánlások , szükség van 1000 mg kalcium naponta , ha 50 éves kor alatt . Ha Ön már elmúlt 50 éves , az ajánlott mennyiség 1200 mg naponta. Lehet kapni a kalcium sem vagy táplálékkiegészítő .

Az USDA , élelmiszerek magas kalcium a tej , mint a joghurt ( teljes tej , zsírmentes , alacsony zsír-és csökkentett zsírtartalmú fajták is), fagyasztva joghurt, jég, tej, alacsony zsírtartalmú és a teljes zsírtartalmú fagylalt, margarin , puding , tejszín, tejföl , vaj , pudingok és tápióka . Sajtok , mind a lágy és kemény, magas a kalcium. Ezek közé tartozik a lágy sajtok , mint a túró és a ricotta sajt. Kemény sajtok fajták közé a svájci , cheddar , Havarti , mozzarella , parmezán .

Ott is van a különböző termékek , mint például a narancslé és reggeli gabonapelyhek , amelyek a kalcium megerősített .

Exercise

Szerezz több fizikai aktivitást . Az NOF , jó a csontok egészségét függ gyakorlat. Teherviselő gyakorlat ajánlott, mivel ez a legkedvezőbb , hogy növeli a csontsűrűséget. Erős csontsűrűség elsődleges tényező a csontritkulás megelőzésére .

Ajánlott teherviselő gyakorlatok közé futás , lépcsőzés , túrázás , teniszütő sport, mint a tenisz és a squash- , tánc -és /vagy gyaloglás . Séta a választott gyakorlat szerint az American Heart Association . Azt a legkisebb lemorzsolódás minden fizikai tevékenység . Plusz, séta kényelmes és nem igényel kiegészítő berendezések, mint egy jó pár gyaloglást .
Egyéb

dohányzásról való leszokásban. NOF azt javasolja, hogy sem kerülni , vagy korlátozza , az alkoholfogyasztás . Ha azt szeretné, hogy a csont sűrűsége teszt, hogy ha van a csontritkulás. A korai felismerés azért fontos, mert a csontritkulás léphet évekig észrevétlenül , amíg az eredménye a csonttörés . Beszélje meg az egészségügyi ellátást nyújtó a csontok egészségét.