Hogyan , hogy készítsen egy hátizsák Csontritkulás

A csontritkulás a csontok gyengülnek okoz szünetek. Szerint a Nemzeti Osteoporosis Foundation , fele nő , és negyede 50 év feletti férfiak megtöri a csontot miatt csontritkulás . Ha osteoporosis már diagnosztizálták , ügyelni kell , hogy ne törjenek és erősíti az izom-és csonttömeg . Hátizsák játszhat jelentős szerepet él a betegség. Trail túrázás, vagy a rehabilitáció egy csomag erősíti körüli izmok a gerinc és a csípő , mindkét területen szenvednek törések az alacsony csontsűrűség . Továbbá, kezében egy hátizsák helyett pénztárca központok végzik súlyt a hátadon , és felszabadítja a kezét az esés megakadályozására. Utasítások
1

Tegye a hátizsák egy kiló súlyt . Győződjön meg arról, hogy a tömeg középre és biztonságos a hátizsák , és nem tolódik az egyik oldalon.
2

Helyezze a hátizsák a hátadon . Helyezze a vállpántok a váll és húzza vagy lazítsa meg őket, hogy illeszkedjen . Tekerjük az öv a derekát , és rögzítse a kapocs , ha van ilyen .
3

séta, túrázás és mozgassa rajta a hátizsák . Ügyeljen arra, hogy a jó testtartás . Ne hajolj előre, vagy lehajol a terhelés . Kezdjünk egy 15 perces határidő . Adjunk hozzá néhány percig, amíg meg tudja-e folytatni a csomagolás az időt kívánt . Vegye ki a hátizsák .
4

Helyezze a hátizsák elején a tested. Állítsa be a vállpántok elhelyezésére a változást. Rögzítse a derék a hátizsák öv . A gyakorlatok egy sor különböző izmok . Kezdjük azzal, rajta a csomag 15 percig , és adjunk hozzá öt percig , addig, amíg el nem éri a kívánt edzésprogram .
5

hozzáadása 1/2-pound súlyt a terhelést, és a munka akár a kívánt időt . Ismételje addig, amíg el nem éri a kívánt terhelést a kívánt időben .