A testmozgás és a csontritkulás megelőzés

A csontritkulás egy súlyos állapot, amely befolyásolja a csontok, így azok a rideg és törékeny. A megelőzés lehetséges egyre megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin , kerülve a túlzott alkoholfogyasztás , a dohányzás elhagyása és megteremti a rendszeres rezsim testmozgás . Hogyan gyakorlat segít

A csontok állnak élő szövet , és ugyanúgy, mint az izmokat , akkor erősebb testmozgás . A csontok is lesz egyre sűrűbb , csökkentve a törések .
Nagy hatást gyakorolni

Ha még nem rendelkezik alacsony csonttömeg , tevékenységek, mint a tánc, túrázás , futás /kocogás , nagy hatású aerobic , tenisz előnyös , hiszen mindannyian kényszeríti a szervezetet, hogy maradjon függőleges mozgás közben a gravitáció ellen .
alacsony hatást gyakorol

Ha nem tudod a nagy hatást gyakorol , alacsony hatást gyakorol , mint a séta , lépcső és a lépcső gépek, elliptikus trénerek és a kis intenzitású aerobik segít megerősíteni a csontok és növeli a csont tömegét .

Ellenállás és erősítő edzés

Ellenállás és erősítő gyakorlatok, mint a súlyemelés , a gumiszalag és emelése vagy mozgatása ellen a saját testsúly mind növelik a csont szilárdságát.

Gyakorlatok egyensúly javítására és testtartás

Gyakorlatok, mint a tai chi , a jóga és a Pilates javítja az egyensúlyt , a mozgás és a testtartás , és javítja az izmok erejét , miközben csökkenti a leesés veszélye .

Frequency

Aim 30 perc testmozgás naponta legtöbb napján . Ez lehet bontani három 10 perces ülés . Két-három ülés ellenállás /erősítő edzés hetente.