Hogy kiküszöböljék nyak és fej fájdalom

nyak és a fej fájdalom gyakori panasz orvosi rendelőkben . Az ok általában a törzs vagy a feszültséget az izmokban , a nyak és a gerinc miatt rossz testtartás , a testmozgás hiánya , vagy az alváshiány . Néha a nyak és a fej fájdalom lehet annak jelzése, valami komolyabb , úgyhogy győződjön meg róla , hogy konzultáljon orvosával, ha a fájdalom tovább tart, mint egy hétig , vagy kíséri a nyirokcsomó-duzzanat , zsibbadás , inkontinencia , bénulás , vagy légzési nehézség . Általában azonban , enyhe vagy közepesen súlyos nyak és a fej fájdalom, nincs ok az aggodalomra , és lehet kezelni olcsón otthon. Ez az, amire szüksége van
ibuprofen vagy más, over- the-counter fájdalomcsillapítót
jégtakaró
fűtés pad
Soft nyak gallér

Show More utasítások
utasítások

1

Kezdjük azzal, hogy az over- the-counter fájdalomcsillapítót, például ibuprofent . Ez segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot , és így enyhíti a fájdalmat jelentősen. Vegyük , ahányszor szükséges, de ne lépje túl az ajánlott adagot.
2

Jelentkezzen hideg vagy meleg , hogy a nyak és a fej . Kezdje a jégtakaró az első napokban. Jelentkezés 20 percig naponta többször, és győződjön meg róla , hogy ne helyezzen jeget közvetlenül a bőrre. Néhány nap múlva , elkezd hő alkalmazásával egy fűtési pad . Ne feledje, hogy kapcsolja ki a fűtési pad , mielőtt elalszik . Egy forró zuhany vagy fürdő is segíthet, javítja a véráramlást és csökkenti a duzzanatot .
3

Próbáljon ki néhány pihentető nyak gyakorlatokat. Mozgassa a nyak és a fej jobbra-balra, fel és le , hogy nyúlik az izmokat . Ne gyakoroljon az izmok túl sokat , amikor ezt .
4

Kerülje a rendszeres testmozgás , mint a futás , szabadidős sport , és a súlyemelés. Hagyja az izmok pihenni , amíg a fájdalom elmúlik .
5

Tegye fel a barát , házastárs , vagy szakmai masszázs a nyak és a fej . A nyugtató masszázs csodákat tehet , hogy csökkentse a fájdalmat és kényelmetlenséget .
6

állítsa be az alvási környezetet , különösen, ha úgy gondolja, ez okozott a nyak és a fej fájdalom . Meg lehet próbálni alszik egy matracon nélküli párna . Is fontolóra egy speciális ortopéd matrac vagy párna .
7

puha nyak gallér átmeneti fájdalmat , hogy korlátozza a mozgást a nyak és lehetővé teszi az izmok gyógyulását.