Egészség és a Betegség
találóan elnevezett gyakorlat az úgynevezett " holt bug" , mert hasonlít a hamarosan -to-be elhunyt rovar. Kezdjük azzal, ha a hátán fekszik . Emeld fel a lábát , amíg a comb egyenesen felfelé , és az alsó végtagok párhuzamosak a padlóra . Emelje fel a kezét , hogy a padlóra merőlegesen is. A vissza kell egy " semleges " helyzetben , ahol az alsó ágyéki lapos a földön . Ha szüksége van további támogatásra , hogy egy kis törölköző alatt a fenék vagy a kis a hátad.
Miközben a könyök egyenes, meghajlítani a jobb karját , amíg a fejmagasságban , és hogy a bal térd felé, a mellkasát. Ugyanakkor , meghajlítani a bal karját le, és alacsonyabb a jobb lábát , hogy körülbelül hat hüvelyk a földről. Alternatív a mozgások ( jobb karját le /bal lábát és a bal karját /jobb láb le) , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer egy teljes készlet . Ellenőrizze, hogy a könyök nem hajlik , és a hátsó semleges marad teljesítése közben az ismétlést.
Lefelé néző kutya
lefelé néző kutya egy jóga póz , amely segít meghosszabbítják az nyaki gerinc . Elkezdi a szerzés a kezét és a térdét , biztosítva, hogy a karok alatt a vállak és a lábak kissé kívül a csípő . Az a tenyerét a padlón , a váltott műszakban a törzs hátra , amíg a fenék feletti a nyomában. A karok ki kell terjeszteni a 45 fokos szögben . Vegyünk néhány mély lélegzetet , majd tegye a golyó a lábujjak a padlón. Lassan terjed a lábad úgy, hogy a medence és a fenék is felfelé , amely egy egyenes vonal között, a törzs és a karok . Dobd el a fejét, és a hangsúly a szemét lábad között és tart fenn a mély légzés . Tartsuk ezt a pozíciót 60 másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Vegyünk egy mély lélegzetet , majd ismételje meg legalább háromszor .