Nyaki Gyakorlatok a degeneratív betegség lemez

Nyaki degeneratív betegség lemez (DDD ) egy olyan állapot, amelyben egy vagy több, a lemezek , hogy található a nyak elkezd lebontani. Ez nyomást az idegek és a lemezek , ami fájdalmat és a gyulladást . Orvosa elrendelheti egy MRI vagy X -ray diagnosztizálni ezt a feltételt . A kezelési terv lesz multidiszciplináris , és magában foglalja enyhe edzését . Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , mielőtt bármilyen új edzésprogram , hogy biztosítsák a gyakorlatok megfelelnek a helyzetet. Általános irányelvek

gyakorlása során a nyaki DDD , figyelj a testedre . Állítson le minden gyakorlat, hogy okoz éles fájdalmat vagy teszi a tünetek súlyosbodását . Minden esetben a nyaki DDD különböző, így míg az egyik a testmozgás segíthet bizonyos betegeknél , ugyanezt a gyakorlatot ellenjavallt lehet a másik beteg .
Nyak Stretch

Ülj egyenesen és vidd el a jobb fülét, hogy a jobb vállát . Ne csavarja a fejét , nézzen előre. Tartsa 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállát. Ismételje meg a másik oldalon .
Nyak Rotation

Ülj egyenesen , és kapcsolja be a fejét, hogy nézd át a jobb vállát. Nyomja meg a bal váll vissza . Tartsa 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállát. Ismételje meg a bal oldalon .
Chin Csepp

Ülj egyenesen , és nyomja meg az álla le a mellkasát , aztán gyere vissza egyenesen. Nem ajánlott , hogy csökken a fej hátra , mert ez tömöríti a lemezeket még , amit nem akarok , ha nyaki DDD . Nem 8 és 12 -szor , majd tartsa az állát le 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállán .
Shoulder Rolls

Ha krónikus nyaki fájdalom miatti nyaki DDD , akkor lehet során felesleges feszültséget a vállát. Ez a gyakorlat segít . Ülj egyenesen , és megvonta a vállát , hogy a füle. Ezután forgassa a vállakat lefelé és vissza. Ne 8-12 ismétlés .