Egészség és a Betegség
Segítség a nyakát segítségével egy terápiás labdát, mint például a talált edzőtermek és egyes csontkovácsok irodák . Ülj le a labdát, és csak ugrál fel-le óvatosan négy percig minden nap. Ez a gyakorlat hozza az oxigén és a tápanyagok a sérült lemezt fizikai szivattyúzás . Pattogó labdát szivattyúk minden lemezt a gerinc.
Mini -trambulin
beszerzése és használata a mini - trambulin ( 3-4 méter széles ) . Állj közepén , és csak sétálni helyen anélkül, ugrás vagy futás. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét egyenesen, és a karok lazán az Ön oldalán. Tartsuk ezt a rendet négy percig minden nap. Tartsa a trambulin mellett valami, amit megragad rá az esetre, ha elveszti az egyensúlyát .
Tai Chi
Vegyünk egy osztály , vagy tanulni , a keleti gyakorlat az úgynevezett Tai Chi . Ez a gyakorlat hozta létre az ókori Kínában , és még mindig gyakorolják szerte a világban. Ez magában foglalja a lassú , egyenletes mozgás , amely javítja a fizikai összehangolása és a rugalmasság a csigolya , beleértve e körül a sérült területet. Szándékos , ritmikus légzés közben edzés ellazítja a testet és segít, hogy a jobb vérkeringést . Ez elősegíti a gyógyulási folyamatot. A meditáció elősegíti a nyugodt lelkiállapot gyakorlása közben és ezzel együtt az egyenletes mozgás és a ritmikus légzés , segít a stressz feloldásában okozta lelki és érzelmi fájdalom.
Szempontok
Ha talál egy domború lemezt a nyak, ellenőrizze orvosával a lehetséges okát , valamint a megfelelő kezdeti kezelés . Kerülje a gyakorlatok, amelyek tegye ki a lemezt a törzs , a stressz vagy indokolatlan trauma.