Egészség és a Betegség
- Határozza meg, miért szeretné építeni a testét.
- Tűzzünk ki reális, konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött (SMART) célokat.
- Alakíts ki pozitív gondolkodásmódot, és fogadd el az utazást.
2. lépés:Táplálkozás
- Gyakorold a kiegyensúlyozott étkezést különféle teljes értékű élelmiszerek beépítésével.
- Biztosítson megfelelő fehérjebevitelt (0,8-1 g testtömegkilónként), hogy támogassa az izomnövekedést és -javulást.
- Egyél egy sor összetett szénhidrátot a tartós energia és rost érdekében.
- Fogyasszon egészséges zsírokat a hormontermelés, az energia és a vitamin/ásványi anyagok felszívódása érdekében.
- Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik egész nap.
3. lépés:Erősítő edzés
- Átfogó erősítő edzési rutin kidolgozása, amely több izomcsoportot célzó összetett gyakorlatokat is tartalmaz.
- Koncentráljon a progresszív túlterhelésre a súly vagy az ismétlésszám fokozatos növelésével idővel.
- Tartsa a megfelelő formát a sérülések elkerülése érdekében.
- Ügyeljen a pihenésre és a regenerálódásra az edzések között.
4. lépés:Szív- és érrendszeri edzés
- Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen a szív egészségének és állóképességének javítása érdekében.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek illeszkednek az életmódjához, például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás vagy sport.
- Állítsa be az intenzitást és az időtartamot edzettségi szintje és céljai alapján.
5. lépés:Megfelelő pihenés
- Minőségi alvás (éjszaka 7-9 óra), hogy a szervezet helyreálljon és helyreálljon.
- Részesítse előnyben a stresszkezelési technikákat az izomnövekedés és az általános jólét támogatása érdekében.
6. lépés:Maradjon következetes
- A kitartás és a következetesség kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények eléréséhez.
- Rendszeres edzés- és étkezési ütemterv kialakítása.
- Légy türelmes, és ünnepeld a kis győzelmeket az út során.
7. lépés:Kérjen szakmai útmutatást
- Fontolja meg, hogy okleveles személyi edzővel dolgozzon, hogy személyre szabott edzéstervet készítsen, és figyelemmel kísérje fejlődését.
- Kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól, hogy személyre szabott táplálkozási tervet készítsen, amely megfelel az Ön céljainak és preferenciáinak.
Ne feledje, hogy a test felépítése egy fokozatos folyamat, amely türelmet, elhivatottságot és fenntartható életmódbeli változtatásokat igényel.