Egészség és a Betegség
1. Kezdje az egészséges táplálkozással. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét (kb. 0,8-1 gramm testsúlykilogrammonként naponta), szénhidrátot és egészséges zsírokat kap.
2. Rendszeresen emeljen súlyokat. Az erősítő edzés a legjobb módja az izomépítésnek. Törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer emeljen súlyt, és összpontosítson olyan összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg, mint például a guggolás, a holttestemelés, a fekvenyomás és a fej feletti nyomás.
3. Aludj eleget. Az alvás elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Cél a 8-10 óra alvás éjszakánként.
4. Maradjon hidratált. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj.
5. Légy türelmes. Az izomépítés időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a céljaidat.
Íme néhány további tipp az izomnöveléshez, kifejezetten tinédzserek számára:
* Összpontosítson az összetett gyakorlatokra. Az összetett gyakorlatok több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre, ami segíthet gyorsabb izomépítésben. Néhány jó összetett gyakorlat a tinédzsereknek:a guggolás, a felemelés, a fekvenyomás, a fej feletti prés és a felhúzás.
* Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de nem túl nehéz. Minden gyakorlatból 8-12 ismétlést kell tudnod jó formában elvégezni. Ha nem tudsz 8 ismétlést megcsinálni, akkor a súly túl nehéz. Ha 12 ismétlést könnyedén meg tud csinálni, akkor a súly túl könnyű.
* Fokozatosan növelje a súlyt. Ahogy erősödik, fokozatosan növelheti az emelt súlyt. Célja, hogy 2-3 hetente 5-10%-kal növelje a testsúlyt.
* Hallgasson a testére. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen. Fontos, hogy figyeljen a testére, és elkerülje a sérüléseket.
* Beszéljen orvosával vagy edzőjével. Ha bármilyen aggálya van az izomtömeg növelésével kapcsolatban, forduljon orvoshoz vagy egy képzett személyi edzőhöz.