Ki tudod edzeni az állkapcsodat?

Igen , az állkapocs izomzata különféle gyakorlatokkal dolgozható és fejleszthető. Míg az állkapocs mozgásáért felelős elsődleges izom, a rágóizom elsősorban az állkapocs zárásáért felelős, számos gyakorlat van, amelyek segíthetik annak, valamint az állkapocs és az arc többi izmának erősítését és fejlesztését. Íme néhány gyakorlat az állkapocs izmainak erősítésére:

1. Állkapocs összeszorítása:

- Üljön egyenesen, egyenes testtartással.

- Csukja be a száját, és erős nyomást gyakoroljon, mintha leharapná.

- Tartsa ezt a szorítót 10-15 másodpercig, majd engedje el.

- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

2. Oldalról oldalra rágás:

- Helyezzen egy darab rágógumit vagy rágható tárgyat a szájába.

- Kezdje el lassan rágni, váltakozva a száj bal és jobb oldala között.

- Mozgassa az állkapcsát oldalra 15 másodpercig mindkét oldalon, biztosítva, hogy érezze az ellenállást.

3. Áll felemelés:

- Döntse hátra a fejét, és nézzen a mennyezet felé, miközben a vállait lefelé és hátrafelé tartva.

- Lassan engedje vissza a fejét semleges helyzetbe.

- Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 ismétlésig, összpontosítva az állkapocs izmainak nyújtásának és összehúzódásának érzékelésére.

4. Izometrikus harapás:

- Helyezze a mutató- vagy középső ujját az elülső fogai közé, közvetlenül a felső ajka alá.

- Óvatosan zárja be a száját, nyomást gyakorolva az ujjára.

- Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

5. Nyelvnyomás:

- Nyissa ki kissé a száját, nyomja a nyelvét a száj tetejére, és gyakoroljon finom nyomást.

- Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd engedje el.

- Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

6. Ellenállás szalagokkal:

- Húzzon egy ellenállási szalagot a feje köré, mindkét kezében az egyik végével.

- Húzza előre a szalagot úgy, hogy az arcához húzódjon.

- Nyissa ki a száját a szalag ellenállása ellen, és tartsa ellenőrzött módon.

- Ismételje meg 10-15 ismétlésig.

7. Erős szavak kiejtése:

- Lassan és szándékosan ejtsd ki azokat a szavakat, amelyek erős állkapocsmozgásokat igényelnek, mint például a "buborék" vagy a "víziló".

- Túlozza el ezeknek a szavaknak a kiejtését, különös hangsúlyt fektetve a magánhangzókra.

Ne feledje, csakúgy, mint a teste többi izma, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását és időtartamát. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne okozzon fájdalmat vagy kellemetlen érzést az állkapocsban. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez az állkapocsban vagy a közeli területeken ezen gyakorlatok során, tanácsos azonnal abbahagyni és orvoshoz fordulni.