Hogyan Care egy hátrahúzta Muscle

Ha van egy visszahúzódott izom , te is tudod. Miután a visszahúzódott izom megnehezíti, hogy tegyen meg mindent . Az első olyan megkönnyebbülés néha nehéz dolog egy gyors tempójú környezetben. Néha izmai annyira merev , akkor árpa kanyar vagy áthelyezni , de van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen kezelni a hátrahúzva izmokat, és esetleg segít nekik javít gyorsabb. Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
fűtés pad vagy meleg pakolás
Epsom só
fájdalomcsillapítót ( választott)
Show More utasítások
1

Lay egy jégtorlasz , gyakran az első 2 napon a sérülés . Ez fogja minden duzzanatot.
2

Vegyünk egy áztassa a fürdőkádban segítségével néhány Epsom só . Szerezd meg a víz olyan meleg, mint tudod elviselni. Öntsük a Epsom só . Ha nincs ideje ázni a kádban , miközben egy igazán forró zuhany is segít lazítani a merev izmokat egy kicsit.
3

tartsa a helyes testtartást , miközben leült , és helyezze a fűtési pad vagy meleg pakolás a hátadon körülbelül 30 percig . A hő átmenetileg enyhíti az izomfájdalom és görcsök .
4

Rub fájdalomcsillapító krémet a fájó terület a vissza ( lásd a forrásokat alább) .
5

Nyugodj meg . Lehetőleg ne vegye fel semmit, ami nehéz. Kerülje hátat abban a helyzetben, ahol fájdalmas . Mozgása a következő héten kell lassú.
6

Stretch és ne vissza megerősítése gyakorolja , ha úgy érzi, képes rá . Ha mozog a jobb ( idő változik minden sérülés ), meg kell kezdeni lassul stretching az izmok minden nap. Ne kezd túl korán , vagy előfordulhat, hogy a sérülés rosszabb. Várja meg, amíg nem kap az összes mozgás vissza, mielőtt ezt megteszi . Ha már a stretching le , kezdődik a kezelés a hát erősítésére aktivitás vagy a testmozgás . Ez segít elkerülni a jövőbeni sérülések , valamint erősíti a hát izmait.