Hogyan Stretch a Zsíros ágyék

A húzott ágyék lehet túlfeszített vagy szakadt közelítő izom. Az ilyen típusú lágyéki sérülések általában kezelik kombinációja pihenés, jég , hő- , és a tőzsdén kívüli gyógyszerek , mint a paracetamol és az ibuprofen a fájdalom enyhítésére . A gyógyulás előrehaladtával , van néhány nyújtó gyakorlatokat , hogy segítse a gyógyulási folyamatot az ágyék . Utasítások
Butterfly Stretch
1

Ülj le a földre a fenék .
2

Bend a térde , és hogy mindkét lába össze úgy, hogy a fenekét a cipő vannak egymással.
3

Tartsa a cipőt . Segítségével a könyökét , ​​nyomja a térdét a padló felé .
4

Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
Álló ágyék Stretch
5

szét a lábad távol (sokkal messzebb, mint a váll szélessége .)
6

a testsúly sovány jobbra. Vidd a jobb könyökét rá a jobb térd nyúlik a bal oldali ágyék . Tartsa a lábak mutatott előre.
7

Tartsa pozíciót 15-20 másodpercig .
8

Switch oldalán , és ismételje meg a második és harmadik a jobb ágyéki szakaszon.

kitöréseket
9

Kezdje a kitörés helyzetben . Vidd a jobb láb és a bal térd a földön .
10

Győződjön meg róla, ül egyenesen, és hogy a jobb láb merőleges a padlóra .
11

Lean előre , hogy fokozzák a bal lágyéki szakaszon. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig .
12

Switch lábak és ismételje meg egyet a három a jobb ágyéki szakaszon.