Self Help masszázs kezelés a Ívelt lemez

masszázs technikákat, amelyek segítségével magad kezelésére a domború lemez alapul kis mozgások - azt jelenti, hogy a csontok valóban masszírozza az izmokat és a közös terekben . Specifikus gyakorlatokat fog működni, mint ön- masszázs technikákat , masszírozó belül maga a szervezet. Ez egy nagyon hatékony módszer , főleg kezelésére duzzadó lemez , mert nagyon nehéz a masszőr , hogy utánozza egy ilyen kis mozgás . Mini -Back Bend Exercise

mini- hátsó kanyarban gyakorlat lesz egyfajta belső ön- masszázs, amely nagyon hatékony kezelésére a domború lemez . Domború lemezek leggyakrabban befolyásolja az ágyéki gerinc . A csigolyák egy párnát a folyadék , amely kitölti a teret egymástól lemezen. Amikor a gerinc tömörített, folyadékkal töltött párnák tolják ki , ami egy domború lemezt. A cél ennek a kicsi, ismétlődő mozgás , hogy nyissa meg a tér között, a lemezek az ágyéki gerinc , amely lehetővé teszi a párnát , hogy visszatérjen a normál állapotába . Ha súlyos tömörítés az ágyék , a napi stretching , hogy meghosszabbítja a gerinc kellene az említett gyakorlat .

Ezt a gyakorlatot meg kell tenni állni , de ha tölti a legtöbb időt ül csak mozgatni , hogy a szélén a szék . A hát alsó részén van egy természetes görbe , és a mini - hátsó kanyarban úgy tervezték, hogy eltúlozni , hogy görbe az ágyéki gerinc . A kis impulzusok három másodperces csinálni egy mini -back kanyarban. A mozgás kicsi és precíz , csak 3-5 centi mozgás overemphasizing az ágyéki régióban. Elhelyezése a kezét a hip csontok segíthet roll a medence előre több hely jön létre az ágyéki régióban. Ismételjük ezt a gyakorlatot 30-szor mindegyik ötször egy nap, amíg a tünetek csökkennek .
Megtalálni a forrását

lényeges része a kezelési és ott jól tud megoldani egy domború lemez felfedi a kár forrása. Vajon Trauma ? A eshessen le vagy csúszhasson tömörítve a gerinc ? Tartós stressz , mint emelés vagy hordozó a leggyakoribb oka a domború lemez . A legtöbb vissza sérülések soha nem gyógyítható vagy kezelhető kérdezés nélkül ezeket a fontos kérdéseket .

Mivel szigorú a megelőzés az egészségét, a hát sokkal fontosabb , mint a kezelés . Például a szűk combhajlítók gyakran súlyosbítja a hát alsó részén . Idővel , ez a hatalmas feszültség és egyensúlytalanság a feszes combhajlító izmokat okoz domború ágyéki lemezeket. Figyelembe óvintézkedéseket fizikai munka vagy sport segítségével preventív technikák értékesebbek hosszan tartó közös egészségügyi .
Rest and Recovery

Amikor elkezdtem a mini -back kanyar gyakorlatok és nyújtás rutin , nyugi. Ha a munka megköveteli nehéz emelés , akkor fel kell függeszteni a négy-hat hét . Ha a domború lemez súlyosbította adott sport is abba , hogy a hosszabb pihenőidő . Meg kell érezni megkönnyebbülés az első 7 és 10 napos aktív pihenés és gyógyulás . Egy forró pad naponta kétszer az ágyéki gerinc enyhíti feszes izmok körül a lemezt. Aktuális árnika gél kíséri a saját kezelés is .