Ortopéd Térd Gyakorlatok

A legfontosabb szempont , hogy erősítse a térd sérülés után , hogy megerősítse , és lazítani az izmokat , amelyek támogatják a térdét. Az egyén erős combhajlítók és négyfejű izmok sokkal kisebb eséllyel újra kárt a térd , mint valaki gyenge támogató izmok . Az alábbiakban egy listát a gyakorlatok, amelyek segítenek a talpra egy térd sérülés vagy műtét . Egyenes Leg Lift

Kezdje a hátadra fekszel, az egyik lábát egyenesen , a másik behajlítva. Lassan emelje az egyenes lábát le a földre , miközben a mérleg a másik lábát . Hozd el a lábát, mintegy 12-18 inches tartsa három másodpercig , majd lassan engedje vissza a földre. Végezze 10 ismétlést , majd ismételje meg a másik lábát .
Hamstring göndör

Míg mögött álló székre , tegye mindkét kezét a tetején az egyensúly . Tedd az összes súly az egyik lábát, miközben lassan növelve a másik lábát felfelé felé a fenék . Tartsa ezen a szakaszon három- öt másodpercig , majd lassan engedje vissza a földre. Végezze 10-12 ismétlés , és ismételje meg a másik lábát .
Fali Squat

Állj úgy, hogy a fej, a nyak , a csípő és a hát ellen a falon. Helyezze a lábát körülbelül két láb ki a falból . Lassan csúsztassa le a falon , amíg nem a guggoló helyzetben . Tartsa ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig , majd lassan emelje magad vissza kizárólag a lábad . Ismételje meg 10 ismétlést .
Egylábas Dip

Tegyünk egy szék mindkét oldalán a test használni egyensúlyt. Kissé emelje egyik lábát ki magad elé , és helyezzük a súlyt a másik lábát. Lassan engedje le magad , és nyomja a súlyt le rá a támogató lábát. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig , majd emelje vissza magad a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10 ismétlést , majd váltson át a másik lábát .