Computer összefüggő hát-és vállfájdalom

Számítógépek elengedhetetlenek a mai világban a munka és a szabadidő . Ahogy egyre több ember hosszú órákat töltenek a számítógép előtt , bizonyos egészségügyi problémák általánossá vált . Kényelmetlen testhelyzetben ülve , az egér segítségével hosszabb órát, és folyamatosan használja a billentyűzet okozhat Kéz-, kar -, váll- , nyak-és hátproblémák . Azok, akik órákig dolgoznak számítógépek részesülhet a megfelelő asztal és szék , valamint a helyes testtartást , hogy csökkentsék a sérülések kockázatát , hogy a különböző testrészek , mint például a hát és a váll szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek . Okok

fájdalom a hát és a váll előfordul elsősorban lerogyott a hátsó , mint a nap előrehaladtával és a fáradtság beállta miatt Rogyasztás , a test veszi a C -alakú. Ez kényelmetlen testtartás teszi megterheli az izmok és inak vezető fájdalmak a hát és váll.
Tünetek

tünetei hát és váll fájdalom miatt túlzott vagy helytelen pozicionálás is előfordulhat egy ideig. Ezek a fájdalmak történhet a váll és a hát , más néven testtartás fáradtság , vagy nem lehet állandó fájdalom a lágy szövetekben, mint az inak és az izmok , más néven ismétlődő megerőltetés sérülés .


Megelőzés

a rendszeres szüneteket óránként megakadályozhatja a háta és a válla egyre merev . Az állítható szék, amely támogatást nyújt az ágyéki régióban hátad ajánlatos . Ülve , pihenés a lábad a padlón , vagy használjon lábtartót .

Magasságát úgy állítsa be a szék , ha a lába nem éri a padlót . Ön is használja a szék állítható karfa , mely támogatja az alkar és tartja a könyök közel a derekát. Tartsa a billentyűzet és a monitor megfelelő magasságban megakadályozhatja megterheli a váll és a hát . Ha az íróasztal 1-2 centiméterrel feljebb a comb , a billentyűzet magassága csak jobb a kényelmes használat , miközben a felső részén a képernyő szemmagasságban van a megfelelő magasságban a monitor .

Ha a szék elhelyezkedésű, a munkaállomás , nem kell , hogy nyúlik , hogy elérjük a billentyűzetet és az egeret . Ez megakadályozza, hogy Rogyasztás és a törzs izmait . Ül vissza, és támasztva a háttámla , a szervezet nem pangás vagy hajoljon előre .

Ha azt tapasztalja, fájdalom a nyak és a vállak az oldalon , hogy használja az egeret, akkor valószínűleg a pozícióját a karját , amikor az egér segítségével . Általában, ha az izmok fáradtság, kezdenek fájni .
Nyújtó gyakorlatok

Számos stretching gyakorlatok, amit tehetünk a nap folyamán , hogy megakadályozzák hát és váll fájdalom bekövetkezését miatt kiterjedt használata a számítógép .

felállni, és nyújtsd a karod a fejed felett , hogy megkönnyítsék a kellemetlen érzés a hát és a váll . Ha végzett óránként , akkor megakadályozza fájdalom a hát és a váll .

Enyhíteni a fájdalmat a vállát nyomja őket felé a füle . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig , mielőtt engedélyezné a vállát, hogy visszatérjen a normál helyzetébe .

Is felállni, és tegye a kezét a csípő . Nyújtsd a gerinc , hogy hagyja , hogy visszatérjen a normális görbületét , és megkönnyíti a törzs a hátadon .