Szisztolés nyomás Gyakorlat

Több mint 50 millió felnőtt az USA-ban jelenleg szenved magas vérnyomásban . Vérnyomás van osztva két leolvasás . Szisztolés nyomás feltárja az összeg gyakorolt ​​nyomás erek , amikor a szív dobog . A diasztolés nyomás az az összeg, nyomás a szívverések között . Szisztolés nyomás tartják a legjobb forrás meghatározására a páciens általános szív egészségét . Exercise

testmozgás fontos eleme, hogy az egészséges életmód , különösen, amikor az egészségügyi az ember szíve . Válás aktív csökkentheti a beteg vérnyomását , csakúgy, mint bizonyos gyógyszerek. Tény, hogy átlagosan az egyének, akik gyakorolják alacsonyabb szisztolés nyomást 5-10 milliters higany . Néhány beteg , hogy elég a változás , hogy elkerülje a vérnyomás gyógyszert teljesen.
Swimming

úszás kört egy kiváló kezdeti aerob testmozgás . Ezzel elkerülve a fájdalom és a kopás a súly Baring aerob gyakorlatokat , ez az egyik feladat az emberek örömmel , hogy továbbra is csinál. Ha az úszás , mint az aerob testmozgás , az egyik meg kell próbálnia elérni az aktív pulzus között a 110 120 . Optimális cél az, hogy úszni kör legalább 30 percet naponta .

Turisztika

gyors séta egy másik nagyszerű kezdet egy életen fitness rutin . Szem előtt tartva a cél a szív - aránya 110-120 , a legjobb, ha elindul a rendszeres gyaloglás sebessége a blokk. Ezután kezdődik növeli a sebességet, amíg el nem éri azt a szintet, akkor a légzés egy kicsit gyorsabb, de nem levegő után kapkodva . Tartsuk ezt a sebességet legalább 20 percig, majd lassan vissza a rendszeres sebesség az utolsó 10 perc a séta , hogy a szervezet lehűljön .
Bicikli

azok számára, akik inkább utazni egy kicsit gyorsabban , kerékpározás egy szórakoztató és rendkívül aerob tevékenység . Mivel az egyik ülő helyzetben , akkor kiváló azok számára, akik ízületi gyulladás vagy a régebbi számok . Annak érdekében, hogy a teljes aerob edzést egy kerékpáros , kezdődik egy kényelmes ütemben , és gyorsítsa fel lassan , amíg nem lélegzik gyorsabban . Ezen a ponton , fenntartani a jelenlegi sebesség legalább 40 percig, majd lassan vissza a kényelmesebb tempót.
Megfigyelések

csökkenti az esélyt a sérülések Ügyeljen arra, hogy indítsa el a gyakorlat rutin lassan és épít az idő múlásával . Állítsa gyakorlása , ha úgy érzi, minden mellkasi fájdalom , szédülés, fájdalom a kar vagy az állkapocs , légszomj , vagy túlzott fáradtságot . Mint mindig , kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt bármilyen új tevékenység .