Hogyan ellenőrzik az izolált szisztolés hypertonia

eredményei alapján a keresztmetszeti felmérések megjelent a január 2003 kérdését a Journal of Human Hypertension , a kutatók arra a következtetésre jutott , hogy bár az izolált szisztolés hypertonia ( ISH) egy olyan gyakori állapot az idősek körében , hogy az egyének miatt kevésbé gyakran , mint azok a diasztolés vérnyomás. ISH járt fokozott kockázata a szívroham , a stroke vagy a veseelégtelenség . Van azonban számos olyan életmódbeli változások , hogy az egyének vezérlésére használható szisztolés vérnyomás , a felső szám a vérnyomás olvasás. Utasítások
1

Csökkentse sóbevitel . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , a legtöbb amerikai fogyaszt több sót , mint amennyire szükségük van. Bár a jelenlegi ajánlások a fogyasztása nem több, mint egy teáskanál étkezési só minden nap , az emberek a magas vérnyomás kell fogyasztani még kevésbé . Is korlátozhatja a bevitt étkezési só eszik Friss vagy fagyasztott zöldség helyett konzerv; csökkenti a kényelmet , a feldolgozott és instant ételek, amelyek magas nátrium; és kiválasztja az alacsony nátrium-vagy nincs hozzáadott só fajtákat .
2

növeli a fizikai aktivitást . Információk online a Mayo Klinika azt mutatja, hogy a testmozgás csökkentheti a szisztolés vérnyomást 5-10 Hgmm , ezáltal javítja a szív egészségét. Csak 15 és 30 perc testmozgás háromszor hetente előnyös mind a szív és a tüdő . Walking , kerékpározás, helyhez kerékpározás, úszás , vizi torna , futás helyett , és a munka meg a fitness eszközök , mint például egy elliptikus tréner , alacsony hatása aerob gyakorlatok általában biztonságosak az idősek .
3

Fogyni , és kövesse az alacsony zsírtartalmú diéta. Egyél sok friss gyümölcs és zöldség mellett korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását . Ital legfeljebb egy alkoholos ital egy nap, ha Ön nő . Egy ember nem több, mint két ital naponta. Azonban az alkohol jelentősen megemelheti a vérnyomást egyes személyekben. Ha ez az eset áll fenn akkor , ne igyon alkoholt.
4

leszokni a dohányzásról. A nikotin ereket okozza a szív gyorsabban ver , átmenetileg növelve a vérnyomást.
5

Relax . A stressz és a szorongás megemelheti a vérnyomást . Annak ellenére, hogy a stressz nem kapcsolódik közvetlenül okoz a magas vérnyomás az idő múlásával, sok az életmód , amelyben az emberek , amikor úgy érzik belemerül hangsúlyozták már kimutatták, hogy emeli a vérnyomást. Az alkoholfogyasztás , az egészségtelen étkezési szokások , ami a súlygyarapodás , a mozgásszegény életmód miatt a depresszió , és nem kap elég alvás mindegyike hozzájárulhat emelkedése mind a szisztolés és a diasztolés vérnyomás . Próbáld légzés lassan és mélyen , hogy pihenjen , minél több alvás , és a gyakorlat a jóga technikákat, mint alapvető nyújtási és felteszi.