Természetes Élelmiszer Jogorvoslat a magas vérnyomás

Magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , gyakori betegség, amely sújtja 1 3 egyének. Sokan , akik azt nem veszik észre , amíg ez vezet a szívbetegségek , a stroke, a pangásos szívelégtelenség vagy vesebetegség . Ez mindenkit érint , szerint Centers for Disease Control and Prevention statisztikákat. A CDC határozza meg a magas vérnyomás , mint "a szisztolés vérnyomása 140 Hgmm vagy magasabb, vagy a diasztolés vérnyomás 90 Hgmm vagy magasabb. " Bár lehet , hogy a gyógyszert a magas vérnyomás , megváltoztatja az életmód és étkezési szokások is, hogy egy jelentős különbség a vérnyomást. DASH Program

A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) javasolja, hogy a DASH program megváltoztatja a táplálkozási szokások , hogy megakadályozzák a magas vérnyomás , a jövőben érc csökkenti a vérnyomást , hogy a már most is magas . DASH jelentése " elleni diétás előírásait Hypertension . " A terv ajánlásai alapján a klinikai vizsgálatok , a táplálkozási hatások különböző élelmiszereket .
Kalóriabevitel

Ellenőrizze a táblázatban az életmód. NHLBI határozza meg a különböző kategóriákban , mint az ülő ( "Te csak egy kis fizikai tevékenység, amely része a tipikus napról- napra rutin " ), mérsékelten aktív ( "Te nem a fizikai aktivitás egyenlő séta körülbelül 1,5-3 mérföld egy nap 3 - 4 mérföld per óra , valamint könnyű fizikai aktivitás " ) , vagy aktív ( " Te nem a fizikai aktivitás egyenlő séta több mint 3 mérföld per nap 3 - 4 mérföld per óra , valamint könnyű fizikai aktivitás . " ) . Ha megtalálta az életmód, akkor a dallam a diéta az Ön különleges igényeit .
Menü tervezése

DASH étkezési tervet füzet tartalmaz egy táblázatot , amely felsorolja az élelmiszer-csoportok , példák minden Adagok Száma függni életed csoportosítás . Ez is egy táblázatot akkor töltse ki , hogy meghatározzák , mit eszik most, és mit kell változtatni ahhoz, hogy kövesse a diéta. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa csak , mire van szükség , és nem mindent eszik .
Gyors tipp Változások

NHLBI azt javasolja, hogy ha enni két adag zöldség , egy harmadik . Ha nem eszik gyümölcsöt , vagy csak igyon egy pohár gyümölcslé , adjunk hozzá , mint egy snack. Vágja a vaj, margarin és salátaöntet adag felét , és próbálja alacsony zsírtartalmú fűszerek. Fokozatosan növelje tejtermékek három adag naponta, és enni csak két deck -of -card méretű adag húst egy nap, növeli zöldség, rizs, tészta , és a száraz bab , használja a gyümölcs-és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, ételek és vágja vissza nátrium .