Egészséges étrend és testmozgás terv magas vérnyomás

vérnyomás vagy a magas vérnyomás következetes emelkedés az artériás vérnyomást , hogy több, mint 140 szisztolés, vagy 90 diasztolés vagy mindkettő. Az American Heart Association , minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államok rendelkezik a magas vérnyomás , és sokan nem tudják, hogy ők . Ezt nevezik a "néma gyilkos ", mivel ez az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív-és érrendszeri betegségek. Azonban a magas vérnyomás könnyen kimutatható , és általában ellenőrizhető . Az első sorban a kezelés összpontosít átalakításával . Ezek közé tartozik a diétás módosításokat , a fizikai aktivitás növelésére , ha ülő , csökkenti a súlyt , ha a túlsúlyos , és a viselkedés módosításokat. Diet

Fogyás a leghatékonyabb eszköze csökkenti a vérnyomást. Súlycsökkentés megkönnyíti csökkentette a vérnyomást , még ha csak 10 font vagy 15 font veszteséget. Fókuszban a diéta csökkenti a teljes kalóriabevitel elérni és fenntartani az optimális súly . Kerülje élelmiszerek gazdag zsír-és koleszterin , mint a sült ételek és azokat, amelyek a sajt, a vaj és a vörös húsok . Fogyasztásának növelése rostokban gazdag élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék . Is győződjön meg róla, hogy a megfelelő reggelit és próbáld meg magad legeltetés ételek egész nap , mert ez tényleg így van , hogy a calories.Sodium korlátozást is ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. A szint a nátrium- korlátozás alapján kell meghatározni az Ön állapotát . Korlátozza a bevitt pékáruk, konzervek és tartósított élelmiszerek , hiszen a legtöbb nátrium származik élelmiszerek, feldolgozott és gyártják . A másik fő forrása a konyhasó -nátrium (nátrium-klorid ), amely tartalmaz mintegy 40 százalék -nátrium. Próbálja helyettesítve az íze só hozzáadásával fűszerekkel , citromlével vagy vinegar.Adequate kálium is vonatkozik , hogy a vérnyomás elsősorban az elektrolit-egyensúlyt nátrium . Egyél gyümölcsöt , mint a banán és zöldségek a kálium . Növelje bevitele alacsony zsírtartalmú tejtermékek a kalcium és a magnézium . Ragaszkodni a diéta gazdag gyümölcsök , zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek , más néven a DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) diéta a legjobb eredmény.
Gyakorlat

tevékeny életmód elengedhetetlen az egészséges élethez . Még ennél is fontosabb, hogy valamilyen formában a gyakorlat , ha a magas vérnyomás . Ez csökkentheti a szisztolés vérnyomás átlagosan 5 és 10 milliméter higany . Ez körülbelül két-három hónapig a rendszeres testmozgás mutatkozni csökkenti a vér nyomáson legjobb edzés , hogy ellenőrizzék a hipertónia aerob edzés . Ha ez növeli a szív- és a légzés , az aerobic . A 30 perces gyors séta, vagy fut naponta egy jó edzés plan.You nem is kell , hogy elérje a tornaterem , hogy gyakorolja naponta. Csak Parkol távolabb , így járni . Kerülje a felvonók és mozgólépcsők . Kelj fel, hogy csatornát váltani ahelyett, hogy a TV távirányító . Füvet nyírni , és segít a ház körül gyakrabban . A legfontosabb az, hogy mindaddig, amíg gyakorolni a vérnyomást marad az irányítás .