Vérnyomáscsökkenés

A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet , 4-ből 1 ember magas a vérnyomása . Veszélyes nincs, vagy kevés tünet , magas vérnyomás okozhat agyvérzés , vesebetegség és a szívbetegség . Több lehetőség is van a táplálkozás révén , átalakításával és a testmozgás csökkenti vagy megakadályozza a magas vérnyomás. Tudja meg, mit tehetünk, hogy átvegye az irányítást az életed, és csökkenti a súlyos szövődmények. Diet

Az American Heart Association támogatja a DASH diéta csökkenti a magas vérnyomást . Ez a diéta bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást 14 nap. Az egyes szigorúan be kell követni az étrend elérése érdekében az ilyen típusú eredményeket. A DASH étrend támogatja a kalória csökkentése , tápláló élelmiszerek megválasztására, valamint korlátozza egészségtelen zsírokat . Azok, akik az elhízás problémák , a cukorbetegség és a magas koleszterinszint is ösztönözte a National Institutes of Health , hogy kövesse a diéta. A diéta lényege az evés legalább három teljes kiőrlésű gabona naponta , sovány húsokat , zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek , négy-hat zöldség és gyümölcs adag , diófélék és hüvelyesek , valamint a korlátozott mennyiségű édesség . A telített zsírok és transz zsírok vágják ki a táplálkozás , és telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok helyüket . Kérdezze meg orvosát, ha a DASH diéta, meg fogja találni a táplálkozási és egészségügyi szükségletek .
Átalakításával

Sokan nincs ideje felkészülni ételt otthon minden étkezés. A Mayo Klinika javasolja kéri éttermek , hogy különleges módosítások előkészítése során az étel , amely követi az iránymutatások a DASH diéta. Ahelyett, hogy a főzés hús vagy zöldség vaj, kérdezd a olívaolaj. Order zsírszegény öntettel oldalán . Rendeljen élelmiszer, hogy nem igényel olajat készíteni , és főzve sütés, grillezés , gőzölés vagy az orvvadászat .

Mennyiségének korlátozása, alkohol, koffein, cukros italok és a szénsavas italokat inni . Az alkohol növeli a vérnyomást , még az emberek, akik nem rendelkeznek vérnyomás problémák . Kerülje a dohányzást , hogy megakadályozzák megkeményedése erek. Fogyni a diéta vagy a testmozgás . Ön csökkentheti a vérnyomást csak a vesztes öt kilót.
Exercise

Bele gyakorlat rutin, hogy követi a menetrend. Válassza ki a vacsora utáni séta , hogy kiadja a stressz a végén a nap. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások sugallja dolgozott ki a két óra és 30 perc mérsékelt aktivitás vagy 1 óra és 15 perc élénk tevékenységet minden héten. Is, válasszon egy izom képzési tevékenység csinálni hetente kétszer . Szakítani az az összeg, akik 20 perc alatt minden nap egy séta vagy biciklizés . Súly vonat a szabad súlyokat , súly gépek vagy ellenállás zenekar . Ha ezek nem állnak rendelkezésre az Ön számára , add felülés vagy a push- up, hogy a gyakorlat menetrend. Keverjük fel a rutin tartani attól, hogy unalmas . Vegyük túrák , úszás, korcsolya , vagy síelés egy kis szünetet a szokásos menetrend .