Mit csinál a gyakorlat az emésztőrendszerben?

A gyakorlatoknak számos hatása van az emésztőrendszerre:

1. Javított keringés :A fizikai aktivitás fokozza a véráramlást az egész testben, beleértve az emésztőrendszert is. Ez a fokozott véráramlás segít táplálni és oxigénnel ellátni az emésztőszerveket, támogatva azok optimális működését.

2. A perisztaltika stimulálása :A gyakorlat serkenti az emésztőrendszer ritmikus összehúzódásait, amelyeket perisztaltikának neveznek. Ezek az izomösszehúzódások elősegítik a táplálék és a salakanyag átjutását az emésztőrendszeren keresztül, elősegítve a megfelelő emésztést és megelőzve a székrekedést.

3. Gyorsabb gyomorürítés :A rendszeres testmozgás gyorsabb gyomorürüléssel jár együtt. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer gyorsabban halad a gyomorból a vékonybélbe, megkönnyítve az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

4. Jobb tápanyag-felszívódás :A testmozgás javíthatja a tápanyagok élelmiszerből történő felszívódását. A fizikai aktivitás fokozza az emésztőenzimek termelését és növeli a vékonybél felületét, ami elősegíti a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok felszívódását.

5. Csökkentett gyomor-bélrendszeri problémák kockázata :A rendszeres testmozgás csökkenti bizonyos emésztési problémák, köztük a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a divertikuláris betegség és az irritábilis bél szindróma (IBS) kialakulásának kockázatát. A gyakorlatok segíthetnek javítani a nyelőcső-záróizom működését, megakadályozni a divertikulák kialakulását a vastagbélben, és enyhíteni az IBS tüneteit.

6. A bélmikrobióta :A fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja a bélmikrobióta összetételét. A testmozgás a jótékony baktériumfajok növekedésével és a káros baktériumok számának csökkenésével jár együtt, elősegítve az emésztőrendszer általános egészségét.

7. Stresszoldás :Az edzés stresszoldóként hathat. A krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az emésztést, és olyan tünetekhez vezethet, mint emésztési zavar, székrekedés vagy hasmenés. A rendszeres testmozgás segít a stresszszint kezelésében, ami pozitív hatással lehet az emésztőrendszer működésére.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés intenzitása és időtartama befolyásolhatja annak az emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatását. A mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás a hét legtöbb napján, a hét legtöbb napján előnyökkel járhatnak anélkül, hogy túlzott megterhelést okoznának az emésztőrendszerben.