Hogyan kezeljük depresszió val diéta

A legújabb vizsgálatok kimutatták , hogy a különböző típusú depresszió , beleértve a klinikai depresszió, lehet okozott vagy súlyosbított diéta. Csökkentett mennyiségű magnéziumot és zsírsavak hozzájárulnak a depresszió érzése , és a fogyasztó nagy mennyiségű erősen feldolgozott élelmiszerek is lehet tényező. A tanácsadás egy mentálhigiénés szakember , akkor a depresszió kezelésére azáltal, hogy kiigazításokat a diéta. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszerek magas Omega- 3 zsírsavak
magnézium-kiegészítők
mentális egészségügyi szakember , mint például egy pszichiáter vagy pszichológus
Omega -3 kiegészítőket

Show More utasítások
depresszió kezelésére diéta
1

egyél élelmiszerek , amelyek magas Omega- 3 zsírsavak , amelyek kimutatták, hogy növelje a szerotonin szintjét az agyban , ami csökkentheti a depresszió érzése . Ezek az ételek közé tartozik a diófélék, magvak , bab és a mélytengeri halak , mint a lazac , a makréla , a szardínia és a hering . Ez egy természetes alternatívája antidepresszánsok , ami szintén emeli a szerotonin szintet.
2

Vegyünk egy omega -3 kiegészítés , hogy segítsen fenntartani a magasabb szerotonin szintjét az agyban . Válassz egy kiegészítő, hogy készül a teljesen természetes és szerves anyagok , mint például a lenmagolaj vagy a halolaj , hogy azok könnyebben felszívódik a szervezetben .
3

depresszió hozzáadásával élelmiszerek, amelyek magas a magnézium a diéta , mert a magnézium hiányosságok szintén a közelmúltban kapcsolódik ez a feltétel . Élelmiszerek, amelyek magas a magnézium a hal , árpa , articsóka , hajdina , zab korpa , mandula, kesudió , fenyőmag, fekete bab , fehér bab , kukoricadara , spenót , paradicsom, tök magvak és szója . Azt is , hogy a magnézium-kiegészítő is, akár elkülönített részeként vagy egy multi- vitamin formula .
4

Csökkentse a stimulánsok a diéta, mint a koffein és a nagy mennyiségű cukor . Bár ezek az anyagok egy olyan átmeneti hangulat lift és nagyobb mennyiségű energiát , akkor is okozhat álmatlanságot , bomlasztó alvás , ingerlékenység és a rosszkedv , hogy könnyen súlyosbíthatja a depresszió tüneteit .
5

Kerülje erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmaznak mesterséges színezéket, mesterséges aromák , tartósítószerek , fehérített liszt és egyéb típusú vegyi anyagok annak érdekében, hogy a depresszió kezelésére . Sok ilyen anyag már kimutatták, hogy hatással vannak az általános egészség és lehet instrumentális depressziót okoz . Stick az élelmiszerekhez, hogy készülnek az egész , természetes és lehetőleg ökológiai összetevők .
6

Kérdezze meg a mentális egészségügyi szakemberek számára, ellenőrzi az állapotát , ahogy kezelni a depresszió diéta.