Vitaminok , amely segíthet a torlódás

orrdugulás (a " orrdugulást " ) kellemetlen lehet , és az okozza, hogy duzzadt nyálkahártyákat , hogy a vonal az orr és a melléküregek . Kiegészítése a diéta egy vagy több vitamin segíthet enyhíteni vagy csökkentheti a fülledtség , és erősíti az immunrendszert , hogy segítsen jobban érzi magát . Néhány vitamin segít csökkenteni hisztamint , amely olyan fehérjék , amelyek kapcsolatban vannak a zsúfolt utakat . Mások támogatják általános táplálkozási , erősíti a mellékvese ( mely segít szabályozni immunválaszt ), és csökkenti a gyulladást. A C-vitamin

Taking a C-vitamin segíti a torlódások mérséklését , mert úgy működik, mint egy természetes antihisztamin . A hisztamin olyan testi fehérjék, amelyek kapcsolatban vannak a zsúfoltság magas szinten . A C-vitamin segít csökkenteni a szintjét hisztamin a vérben , ami viszont csökkenti a hatások azok a torlódás .

Jelenlegi RDA ( ajánlott napi adag ), a C-vitamin 70 milligramm a nők és 95 milligramm emberek. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a magasabb dózisú vitamin --- körül 1000 és 3000 mg napi --- lehet , hogy több egészségügyi előnyöket , mint a kisebb mennyiségben.

Kutatások három különálló vizsgálatban az elmúlt néhány évben az Arizona State University kimutatta, hogy a nagy dózisú C-vitamin csökkenti a vér hisztamin szintjét. Pontosabban, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik fogyasztottak 2000 mg C-vitamint naponta volt vér hisztamin szintje , amelyek 40 százalékkal alacsonyabbak, mint azok, akik fogyasztottak az RDA .

Csökkentése érdekében hisztamin szintjét a vérben , hogy 1000 mg C-vitamin, akár naponta háromszor. Növeli a bevitt C-vitamin gazdag ételek , mint például a citrusfélék , dinnye, bogyós gyümölcsök, brokkoli és a káposzta is támogatja csökkent hisztamint , amellett, hogy egyéb egészségügyi ellátásokra.

Egyesek , a terápiás dózisok C-vitamin naponta háromszor eredményezhet laza széklet vagy hasmenés . Ha ez történik, próbálja csökkenteni az adagot , hogy 1000 mg naponta egyszer.
Egyéb vitaminok

Taking megfelelő mennyiségű B- komplex vitaminok segíthetnek elősegíti megfelelő működését, immunrendszert és a mellékvesék . Csökkent mellékvese működését okozta krónikus stressz vagy alacsony szintje e vitaminokat eredményezhet nagyobb tendencia, hogy szerződést az influenza vagy más légúti betegségek okozhatnak torlódást , és a betegségek is tarthat .

Vegyünk egy multivitamin , amely a B-komplex , vagy kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató, ha a követelmények eltérőek lehetnek , mint azok, amelyek a multivitamin nyújt . A krónikus stressz szintjét , vegetáriánusok, alkoholisták , akik nem esznek rendszeresen , és terhes nők is igényel további ezeknek a vitaminoknak.

Ráadásul enni ételek gazdag B- komplex vitaminok . Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , sörélesztő , rizs , diófélék, magvak, a tej , hús, tojás, sok zöldséget és a máj .

Is figyelembe E-vitamin , hogy erősítsék elleni immunitás megfázás és allergia okozhat torlódást . Ez a zsírban oldódó vitamin is egy erős antioxidáns . Között az előnyök , E-vitamin fokozza a termelés a B- sejtek , az immunsejtek , hogy antitesteket termelnek , hogy harcot a baktériumok és vírusok. Azt is kimutatták, hogy csökkenti az immunválasz csökkenése járó öregedés.

Az RDA az E-vitamin 15 mg naponta a férfiak és a nők. Étrendi forrásai az E-vitamin , mint például a magvak, növényi olajok és szemes segíthet az RDA teljesíteni . Vegyünk magasabb ez a vitamin , 100-400 mg naponta , hogy növeljék az immunrendszert. Azok számára, akik dohányoznak , nem gyakorolják rendszeresen, vagy aki fogyaszt sok alkoholt , figyelembe kiegészítők a nagyobb adag ajánlott .

Másik vitamin , amely erősíti az immunrendszert , és számláló gyulladás vitamin Figyelembe vitamin részeként multivitamin kezelés fokozhatja fehérvérsejt funkció növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel , és segít csökkenteni a gyulladást a nyálkahártyákat.
figyelembe kiegészítők

Általános irányelvként , ha bármilyen vitamin-kiegészítők, hogy előtt , vagy egy nagyobb étkezés elkerülése gyomor problémák , és lehetővé teszi a szervezet , hogy felszívja őket jobban. Ha venni éhgyomorra vagy étkezés után , néhány kiegészítők okozhat gyomor irritációt .

, Ne feküdjön le után bármilyen kiegészítők . Ha vesz egy nagy mennyiségű bármelyik vitamin, próbálja felosztása fel a kisebb adagokban a nap folyamán , így nem ütközik a felszívódását más tápanyagok élelmiszer vagy tápanyagok vett alacsonyabb szinten .

egyéb szempontok

Miközben kiegészítők segíthetnek csökkenés torlódások és segíti az immunrendszert , a többi egészséges életmód gyakorlatok , mint a következő táplálkozási kiegyensúlyozott étrend , annyi vizet iszik , és egyre elegendő pihenés és a testmozgás javítja a tüneteket vagy akár megakadályozzák őket .