Hogyan olvassuk az élelmiszerek címkéin , hogy csökkentse a koleszterin

Élelmiszer boltok tele vannak folyosón után folyosón a különböző típusú és márkájú élelmiszerek. A legtöbb ezek az élelmiszerek lesznek táplálkozás címkék és az összetevők listáját , hogy olvassa el . Food címkék segítségével választhat élelmiszerek, amelyek alacsony a telített zsír és koleszterin. Követelések, mint " alacsony koleszterin " és a " zsírmentes " csak akkor használható , ha az élelmiszer megfelel a jogi előírásoknak a kormány által meghatározott . Ez az, amire szüksége van
Reading szemüveg

Show More utasítások
olvasni élelmiszerek címkéin , hogy csökkentse a koleszterin
1

Kezdje az adag . A bal felső sarokban az élelmiszer címkéjén , látni fogja az adag mérete és száma Adagok száma . Tálalás méretek különböznek az egyes élelmiszer címkéjén , és nem egyenlő az adag meg rendesen enni. Ha enni kétszer szolgáló tüntetni a címkén , dupla összes számot , a táplálkozási jellemzők .
2

számítani a kalóriákat és a " zsírból származó kalóriát tartalmaz . " Ez megmondja, hogy az összes kalória minden adag az élelmiszer-és az azok száma, kalóriák származik zsírból . Ha próbál fogyni , a kalóriát fogyasztanak számít.
3

Adja össze az összes zsírt . Összes zsír tartalmazza a zsírok, hogy jó neked , mint a telítetlen , többszörösen telítetlen és omega- 3 zsírsav. Ugyancsak ide tartozik a zsírok, hogy nem jó neked , mint a telített és transz- zsírok ( állati vagy növényi forrás) . Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét , és védi a szívet .
4

Tudja meg , hogy mennyi a koleszterin van a élelmiszer-tételt . Ez megmondja, hogy mennyi a koleszterin kap eszik egy adag ételt. "Low- koleszterin" élelmiszer 20 mg vagy ennél kevesebb , a koleszterin és 2 g vagy kevesebb telített zsírt tartalmaz adagonként.
5

azonosítja az összes szénhidrát . Ez a szám a teljes a különböző típusú szénhidrátok az elfogyasztott eszik egy adag ételt. Az Institute of Medicine a Food and Nutrition Board azt javasolja, hogy a 45 és 65 százaléka az összes kalória származik szénhidrátokból.