Hogyan kell a terv egy edzésprogrammal koleszterinszint

A fizikai aktivitás segít csökkenteni a koleszterinszintet , hogy ez magában foglalja a mindennapi tevékenységek, mint a porszívózás, lépcsőzés , fűnyírás , vagy kertészkedés , vagy strukturált edzésprogrammal. Gyakorlat segít csökkenteni a koleszterinszintet által megnő a HDL-koleszterin ( jó fajta ), a vérben , miközben csökkentik az LDL-koleszterin ( a rossz, artéria - eltömődés fajta) . Gyakorlat is elősegíti a fogyás és tonizálja fel a szervezet vérkeringést, ezzel segítve, hogy elpusztítsa vérrögök az erek , és így a szív erősebb és hatékonyabb a szivattyú . Ez az, amire szüksége van
megfelelő lábbeli
Kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
Terv egy edzésprogrammal koleszterinszint
1

Konzultáljon orvosával, mielőtt minden gyakorlat rendszert , különösen akkor, ha egy férfi több mint 40 év , vagy egy nő több mint 50 vagy , ha van kockázati tényező a szívbetegségek , mint a magas vérnyomás , a cukorbetegség vagy más krónikus betegség .
2

mennyi gyakorlat már kezd . Gondolj vissza az elmúlt 5 napban , és lejegyez hozzávetőleges időt töltött a fizikai aktivitás . Terv , hogy fokozatosan növelje az időt töltesz gyakorlása hozzáadásával néhány perc egy nap minden héten.
3

Keresse meg a megfelelő időben és helyen gyakorolni , hogy részévé válik a napi rutin .
4

Kérdezd meg magadtól , hogy milyen feladat az Ön számára , majd nézd meg a helyi edzőtermek . Amellett, súlyemelés és a futópadok , számos fitness központok kínálnak tréfa csoportja osztályok kezdve forog a hastánc.
5

Ellenőrizze a pulzusszám minden olyan gyakran gyakorlása során megszámolják a pulzus , a nyak vagy a csukló . Számolja meg szívdobbanás 10 másodpercig, majd szorozzuk meg 6-tól , hogy a percenként . Próbálja tartani a szívritmus belül 65 százalékról 70 százalékra a maximális pulzusszám , ami a 220 mínusz az életkor .
6

terv egy 5 perces warm- up , és lehűlés időszaka könnyű nyújtás előtt és edzés után , hogy felmelegedjen az izmok és a sérülések elkerülése érdekében , és a merevséget.