Hogyan Raise Your jó koleszterin

Nem minden koleszterin rossz. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) , a továbbiakban a "rossz koleszterin ", felépíteni a falakon az artériák , így azok tömíti . Ha a vérrög előfordul egy eldugult területen , a szívroham vagy szélütés is előfordulhat . Nagy sűrűségű lipoproteinek ( HDL) , a továbbiakban a "jó koleszterin ", mozogni a véráramba könnyebben , nem épülnek fel a artériák falán, és ténylegesen segíteni carry koleszterin el az artériákat és vissza a májba, ahol ez telt el a testet. HDL- koleszterin- szint független kockázati tényező a szívbetegségek . Még ha az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintje normális , ha csökkent HDL (kevesebb, mint 40 mg /dl férfiak és a 50 mg /dl nők ) , akkor nagyobb a kockázata a korai koszorúér-betegség . Ez az, amire szüksége van
Running lábbeli
Show More utasítások
Raise Your jó koleszterin
1.

Jog . Minden aerob testmozgás (például séta , korcsolyázás vagy biciklizés ), amely megemeli a pulzusszámot 20 és 30 percig egy időben növeli a HDL szintet.
2

dohányzásról való leszokásban. Feladni dohány növekedését eredményezi a jó koleszterin szintjét .
3

Növelje a egyszeresen telítetlen zsírok a diéta . Repce olaj, avokádó olaj , az olívaolaj és a zsírok talált mogyoróvaj növelheti a HDL- koleszterin-szint növelése nélkül összkoleszterin . Matton 4

Kivágási transz- zsírsavakat. Transz-zsírsavak ( valami a táplálkozással címkén , amely így szól : " részlegesen hidrogénezett növényi olaj "), nem csak növeli az LDL-koleszterin szintjét , akkor is csökkenti a jó koleszterin szintjét .
5

Add oldható rost a diéta. Az oldható rostok találhatók zab , gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek .
6

lefogy. Az elhízás okai emelkedett LDL -koleszterin és csökkenti a HDL-koleszterin .
7

Csökkentse a zsírbevitel , hogy 30-35 százaléka a teljes kalória a diéta , de nem kevesebb , mint 25 százalék. A túl kevés zsír az étrendben veszélyes lehet .