Mit ne Lower trigliceridek ?

Trigliceridek jelentik kémiai szerkezete a zsírok a szervezetben, és az élelmiszerek , a vérben alkotnak plazma lipidek . Élelmiszer, hogy nem használják a rögtön által szövetek készül trigliceridek be , át a sejteket, és a tárolt zsír. Hormonok engedje a zsírsejtek az étkezések között , amikor a szervezetnek szüksége van extra energiát. Emelkedett trigliceridszint is beveszünk a kockázata a koszorúér-betegség , a cukorbetegség és más egészségügyi problémák . Elkerülhetők bizonyos ételek és egyszerű változtatások az életmód segíthet csökkenteni vagy megelőzni --- --- a magas triglicerid . Things to Kerülje

Kerülje az alkoholfogyasztás rendszeresen , mivel az alkohol növelheti triglicerid szint jelentősen , csak egy kis mennyiségű fogyasztás szerint az American Heart Association .

Póttag többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen olajok pálma-, kókusz , kakaóvaj és pálmamagolajon . Ne használjon zsírt , vajat és a hidrogénezett növényi zsiradék , ha főzés otthon. Megtalálhatja a margarin és a vajas ízű terjed készülnek egyaránt többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen olaj , de korlátozza azok használatát . Használjon szívbarát olajok, beleértve az olíva , kukorica, mogyoró, repce, pórsáfrány és szezámolajat . Food gazdag természeti többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok közé avokádó , magvak és diófélék --- de a lényeg , enni mérsékelten mivel ők is magas kalória.

Olvassa el a táplálkozás címke csomagolt és konzerv ételek . Kerülje a termékek , amelyek felsorolják a magas százalékos transz- zsírok , a koleszterin és a telített zsírok egy minden adag .

Ha Ön túlsúlyos , elveszíti a felesleg. Vágja ki élelmiszereket , amelyek növelik a triglicerid szintet , mint a zsíros marhahús , ebéd húsok és hot dog, tojássárgája, teljes tej , fagylalt , sült krumpli , fánk és a cookie-kat.
Hasznos szokások

Próbáld helyettesítik a vegetáriánus étkezés a diéta egy- két estén egy héten. Legalább két adag hetente omega- 3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac , fehér tonhal és tavi pisztráng .

Bele sok friss gyümölcsöt és zöldséget a diéta minden nap, és hangsúlyozzák a teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú élelmiszerek helyett cukros , feldolgozott élelmiszerek, mint például a sütemények és a fahéjas tekercs .

gyakorlat legalább a hét öt napján , legalább 30 percen keresztül minden alkalommal. Ez segít a fogyásban és növeli az energiát és az általános egészségi állapot.