Alacsony koleszterin &Alacsony nátrium diéták

Ha már diagnosztizálták a potenciális veszélyt jelent az szívbetegség , akkor eldönthetjük, hogy megerősítéséhez, ma, hogy őrizzük meg az Ön hosszú távú egészségét. A változókat a mi irányításunk alatt nagyrészt csak a diéta és a testmozgás , alacsony koleszterin , alacsony nátrium diéta , hogy a legjobb az általános szív egészségét . Akkor is, ha még nem diagnosztizáltak minden jelenlegi egészségügyi problémák , fogadni egy ilyen diéta egy proaktív lépés, akkor is , hogy segítsen tartsa magát a kórházból az elkövetkező években . A koleszterinről és a nátrium

fokozott koleszterin-és nátrium-szint általában használt marker esetleges szívbetegségek . A magas LDL ( "rossz " koleszterin) ad előzetes figyelmeztetést a lehetőséget, szívmegállás , míg a magas nátrium-szint nagyon hozzájárulnak a magas vérnyomás , ami oda vezethet , hogy a szívbetegség és a stroke . Ezért arra törekszünk, hogy mind a koleszterin- és nátrium- a diéta a kulcsa a szív egészségét .
American Heart Association Diet

Az American Heart Association a következőket ajánlja szív egészséges ( alacsony koleszterin és alacsony nátrium) étrend. Tartsa a napi zsír- a 25 és 35 százaléka a teljes napi kalória , ne telített zsír kevesebb, mint 7 százalék, és transz-zsírok , hogy kevesebb, mint 1 százalék. Továbbá , korlátozza a nátrium kevesebb mint 2300 mg naponta . Végül , fogyaszt sok gyümölcsöt, zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és élelmiszerek tartalmaznak rostot .
Minőség teljes gabona

a finomított liszt a diéta kell helyére készült termékeket a teljes kiőrlésű gabonák . Ez magában foglalja a kenyér, gabonafélék , tészta és a fogyasztás a barna rizs . Szintén vegye fel vagy zabkorpa , vagy zabpehely be a rendszeres reggeli forgatás . A különböző tápanyagok és rost található teljes kiőrlésű termékek egy jelentős jótékony hatása a szív egészségét és az általános koleszterin szintjét .
Nézd egészséges zsírok

nem minden zsír rossz . Miközben arra törekszünk , hogy minimálisra csökkentsék bevitt telített és transz-zsírok , akkor egyszerre kell keresni a módját , hogy további egészséges zsírok a diéta . Omega- 3 zsírsavak különösen jó szív egészségének előmozdításáról , miközben a koleszterin a sorban. Növelheti a teljes fogyasztása az omega -3 zsírok , beleértve a vadon élő lazac a diéta legalább egyszer vagy kétszer egy héten , vagy beszerzési egy over-the -counter halolaj kiegészítés és figyelembe 5-10 gramm naponta.


Keresse a hozzáadott nátriumot

Míg a bolt , tartsd nyitva a szemed az alacsony nátriumtartalmú változata a kedvenc ételek . A felesleges nátrium is teszi az utat a legtöbb feldolgozott élelmiszerek , így vásárolni természetes élelmiszerek , amikor csak lehetséges , és készítse el saját ételét , hogy végső ellenőrzést a nátrium tartalma . Egy másik tipp segítségével természetesen csökkenti a nátrium-bevitel az, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek , szemben a konzerv változatok , mint azok gyakran tartalmaznak további sót .