Koleszterin triglicerid Diet

A koleszterinszint nagyon fontos jelzés , hogy az orvos véleménye, hogy meghatározza a kockázata a szívroham vagy a stroke . Kétféle koleszterin , LDL és HDL-szint. LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein ) koleszterin rossz koleszterin , hogy épül fel az érfalak , ha túl sok belőle. A trigliceridek folytatni zsírt a test és az is, hogy a szívbetegség és a stroke . Azt is gyakran csökkenti a koleszterin- és a triglicerid szintet a diéta. Alacsony zsírtartalmú diéta

alacsony zsírtartalmú étrend, magas a rost segít a koleszterinszint csökkentésére . Csökkentése a zsír az elfogyasztott nagyban segít a koleszterinszint és triglicerid szintjét . Fogyni , ha kell , és konzultáljon orvosával , mi a legjobb étrend és a testmozgás rutinok , hogy az ideális testsúly és az egészség szinten. Használja a telítetlen zsírok helyett telített , egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok , ha zsír van szükség a főzéshez .
Fehérjék

Fogyasszon fehérjék , amelyek a magas omega-3 zsírsavak, amelyek segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét . Halak, mint a pisztráng , a tonhal, a lazac és a hering nagyszerű fehérjeforrások , amelyek alacsony zsír-és gazdag omega- 3 zsírsavak. Azt is , hogy a halolaj -kiegészítő, amely növeli az omega - 3 zsírsav fogyasztása .

Ha eszik más fehérjeforrások , mint a marha , sertés vagy csirke , válassza az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket. Keresse meg a soványabb marhahús . Chicken ( anélkül, hogy a bőr) is jó forrása az alacsony zsírtartalmú fehérje .

Korlátozza a tojás, amely a hírhedt koleszterin étel. Ha eszik tojást , próbáld ki a tojásfehérjét , és elkerüljék a tojássárgája , amely a legmagasabb szintű koleszterin . Lehet alkalmazkodni főzés receptek , hogy csak tojásfehérjét. Általában használni a két tojásfehérje minden tojás akkor használja, ha az szerepel a sárgáját .
Igyál vizet

Növelje a folyadék mennyiségét , amit fogyasztanak. Válassza ki a vizet más italok , amikor csak lehetséges . Üdítők és még gyümölcslevek tartalmaznak magas vércukorszint . Ezek a kalóriák , amelyek gyakran fordulnak zsír. Az alkohol már elhatározta, hogy növeli a triglicerid szintet , így tartani a fogyasztás minimális.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek ajánlott részeként a normális napi étrend. Ügyelve arra, hogy fogyasztanak friss, nyers vagy párolt zöldségek és gyümölcsök segítenek csökkenteni a triglicerid szintet. Rost a gyümölcsök és zöldségek, valamint más rost források, bebizonyosodott, hogy csökkenti a triglicerid-szintet. Ezek az ételek is kapsz egy teljes érzés , amely segít kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.