Hogyan lehet normalizálni a koleszterin

zsíros csíkok kezdenek felhalmozódni az artériákban alatt kamaszkorban. A fiatal felnőttkorban , plakett is kezd kialakulni eredményeként a genetika , a táplálkozás , és az aktivitás, a könyv szerint "Legyünk egészség és a betegség " Michael L. Pollack és Jack H. Wilmore . Mint egy felnőtt , akkor figyelemmel kell kísérniük a koleszterin szintet , hogy felelős az egészségre. A magas koleszterinszint kockázati tényező a koszorúér-betegség , de van néhány ellenőrzés. Ha a teljes koleszterin kúszik fel több mint 200 , itt az ideje , hogy normalizálni a szintet. Utasítások
1

Tudod mi koleszterinszint legyen a jó egészséget . Három fő részből áll , hogy a teljes összkoleszterin pontszámot. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ), káros és azok, hogy ellenőrzés alatt. Ezek a letéti plakk az artériákban . Ideális esetben tartsa ezeket alatti 100 milligramm per deciliter ( mg /dl) . A nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) a jó is , amely összegyűjti és távolítja el a lepedéket . Egy jó pont fölött van 60 mg /dl volt. A trigliceridek a zsírok , és ezek is szükség van , hogy kisebb, mint 150 mg /dl . Legyen a cél , hogy a teljes koleszterin pontszám alatti 200 nagyobb arányban a HDL az LDL .
2

Egyél egészséges , alacsony zsírtartalmú ételeket , és korlátozza a zsír . Az American Heart Association javasolja, hogy kerüljék sült ételek , a vaj, a telített zsírok ( fánk ), és szilárd zsírok ( rövidülés ) . Zsíros húsok is el kell kerülni. Get sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tej és sovány húsok, mint a pulyka és a hal. Nézze meg a fűszerek , hogy használja a saláták és szendvicsek , mint sok ilyen magas zsír- vagy cukortartalmú . Kezdheted normalizáló koleszterinszint egészséges táplálkozás néhány hónapon belül .
3

lefogy. Evés alacsony zsírtartalmú élelmiszerek egy jó kezdet , de akkor is kell dobni font normalizálja a koleszterin szintet . Belly súly járt nagyobb a szívbetegségek kockázatát , mivel középső szakasza zsír jó indikátora a zsigeri zsír (több kapcsolódó betegség) szerint az UAB Medicine honlapján. Elveszíteni túlsúly , akkor vágott vissza az összes kalóriát eszel , elterjedt a kalóriát ki az egész napot, és aktívabbak .
4

kap sok mozgás . Különösen az aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás , kerékpározás , tánc, úszás és a tenisz is jó választás . Ezek , hogy a nagy izomcsoportokat mozgás és kalóriát éget . Gyakorlat növelheti a HDL- szintet , alacsonyabb a trigliceridek és változtassa meg a koleszterin arány , annál jobb . Ne rohamok 10 és 15 perc mozgás naponta többször , vagy a 30-40- perces edzés a legtöbb a hét napjai . Legyünk együtt a jobb táplálkozás az egyik legjobb módja, hogy a koleszterin szintet lefelé.
5

csökkentik a stresszt . Magas stressz vezet a termelés a kortizol, a stresszhormon , és valóban elősegíti a hasa zsír. A stressz is, hogy ha viszont a rossz szokások, mint a dohányzás . Az American Heart Association azt állítja, hogy a dohányzás csökkentheti a HDL szintet. Túl hangsúlyozta az egyének is fordulhat a magas zsírtartalmú komfort ételek és az alkohol . Mindkét növelheti LDL-ek és az összkoleszterin szintet. Próbálja jóga , masszázs , meditáció vagy a testmozgás alacsonyabb stressz. és a koleszterinszintet .