A legjobb módja, hogy csökkenti a koleszterin természetesen

A koleszterin olyan anyag, gyártják a szervezet természetes úton , és egy szükséges összetevő , hogy az egészséges sejtek , bizonyos vitaminok , a hormonok és az idegek szigetelése . Azonban, amikor a koleszterin szintjét a vérben vált kiegyensúlyozatlan, egészségügyi problémák léphetnek fel , mint például a megnövekedett kockázata a szívbetegségek és a szélütés. Néhány oka a magas koleszterinszint eszik magas zsírtartalmú ételek, magas a stressz , a túlsúly és a hiányzó exercise.Approaching koleszterin csökkentése természetesen több a pozitív előnyöket biztosítsanak, mint negatív . Hogy egyszerű életmódbeli változtatások nem csak csökkenti a koleszterin szintet , hanem növeli az egészségügyi ellátások . Életmódbeli változások

gyakorlat legalább 30 percet naponta . Keress valamilyen gyakorlat , amely növeli a pulzusszámot , de nem túl megerőltető , és lehet tenni rutinszerűen . Az alacsony hatást gyakorolni jó neked , beleértve a séta, úszás , jóga , kerékpározás, kocogás és aerob tevékenység . Megkezdése előtt minden edzésprogram , kérdezze meg kezelőorvosát először arról, hogy mi edzésprogram az Ön számára .

Ha jelenleg dohányzás , hagyja abba . Hozzávalók a cigaretta füst olyan veszélyes oxidáló hatása magas koleszterinszint , valamint növeli a szükséges antioxidáns.
Ételek, amelyeket kerülni

csökkentse az állati zsírok a diéta , mint például a vörös húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek . Csak az állati élelmiszerek tartalmaznak koleszterint , így logikusan , élelmiszerek, amelyek magas állati zsiradék is magas koleszterinszint (bár vannak kivételek ) . Változás a 2 százalékos tejet vagy teljes tejet 1 százalékát vagy sovány tej . Következetesen evés és ivás az alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek segít csökkenteni a koleszterinszintet .
Ételeket enni

Növelje az élelmi rost. Egyes magas rosttartalmú ételek közé tartozik a gyümölcs, zöldség , a bab és a teljes kiőrlésű gabonák. Az ilyen típusú oldható rostok megkötik a koleszterint , és végül hagyja el a testet a mellékelt koleszterin . Egyéb előnyei élelmi rost van, hogy szabályozza a vércukorszintet , csökkenti a kockázatát, emésztési zavarok és segíti a fogyás . Enni jó zsírok , az extra szűz olívaolaj és a hal , hogy a magas omega -3 , vagy a halolaj kiegészítők . Tanulmányok kimutatták, hogy a hal magas omega -3 zsírsavak és a halolaj kiegészítők csökkenti a trigliceridek , lassítja az érelmeszesedés és csökkenti a vérnyomást slightly.Some kiváló ételeket enni koleszterincsökkentő a mandula , lenmag , zabpehely , fokhagyma , alma ( beleértve a bőrt ) , bab (lencse ) , édesburgonya , szójafehérje és psyllium héj . Ételek , amelyek magas összetett szénhidrát segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét természetesen. A gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas szénhidrát is olyan anyagokat tartalmaznak , hogy a munka , mint antioxidánsok , hogy mozog a koleszterin ki a body.Try sütés , pörkölés és a grillezés élelmiszerek helyett a sütés őket . Használjon növényi olaj spray , vagy kis mennyiségű növényi húsleves helyett vajat főzni vagy pirított az étkezést.