Lépések a koleszterinszint csökkentésére

Az emberek a magas LDL ( alacsony sűrűségű lipoprotein ) koleszterin kell összpontosítani csökkenti azokat a szinteket , hogy ne akadályozza az artériák és kockáztatva szívproblémák . Bizonyos lépéseket, segít csökkenteni a LDL , és a szívbetegségek kockázatát vele együtt. Good vs Bad koleszterin

A jó koleszterin HDL ( magas sűrűségű lipoprotein) . HDL-koleszterin eltávolítja a rossz koleszterin LDL- rendszer a vér a májba , és ez esik le .

Ha az LDL- szintje magas, akkor eltömítheti artériák és véredények , mielőtt eléri a máj , így a plakk- képződést. vezethet blokádokat .

diéta , a testmozgás , fogyás , a stressz csökkentése és a gyógyszerek kulcsfontosságú elemei a koleszterinszint csökkentését célzó terv .
egészségesen étkezni

étkezés élelmiszerek magas telített zsír és koleszterin növeli a rossz koleszterin szintjét . Kerülje a zsíros húsok , a tojás sárgáját és a teljes zsírtartalmú tejtermékek , sült ételek és a feldolgozott élelmiszerek.

Halak, mint a tonhal és a lazac javítja a koleszterin szintet , csakúgy mint a dió, mandula , zabpehely , zabkorpa és a narancslé . Első olvasás élelmiszerek címkéin , és keresse élelmiszerek alacsony a telített zsír és koleszterin. Vásároljon élelmiszereket tartalmazó növényi sztanolok és szterolok , megtalálható a margarinok és salátaöntetek .
Rendszeres testmozgást

fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot és csökkenti a triglicerid-és LDL és bár növelése HDL . Harminc perc testmozgás , háromszor-négyszer egy héten csökkenti kockázata a cukorbetegség és a szívbetegség . Ha túlsúlyos , a legjobb gyakorlat sétál . Autóját messzebb a parkolóban , vagy tegyen lépéseket a lift helyett . Pace a ház körül , miközben beszél a telefonon .
Vidd túlsúly

túlsúlyos testek miatt egészségtelen koleszterin szintet , de csökken csak néhány kilót csökkentheti az LDL . Csökkentse a bevitt telített zsírok, a transz- zsírok és a koleszterin . Fókuszban a kivágása néhány kalóriát és étkezési kisebb adagokban .
Szed-e gyógyszert

Néha, ha nem az összes fenti , ez nem elég, mert a magas koleszterinszint fut a családban . Kezelőorvosa megadja a megfelelő gyógyszereket , amelyek közül néhány sztatinok , ezetimib ( Zetia ) , niacin , epesav gyanta és fibrátok .
Csökkenteni a stressz

Stress növekszik koleszterinszintjét. Csökkentse a stresszt nem a dohányzás vagy az alkohol . Lazítson egy masszázzsal , vagy látogasson el a forró kád helyett .