Hogyan növeli a jó koleszterin Természetesen

Egyének alacsony HDL ( jó) koleszterin növelheti a HDL szintet természetesen a diéta , a testmozgás és a változások a szokások , amelyek hatással vannak a HDL levels.A ésszerű célja, hogy növelje a HDL ( jó) koleszterin emelése nélkül LDL ( rossz) koleszterin szintjét , vagy a trigliceridek. A különbség a HDL-és LDL-koleszterin , hogy a HDL tisztítja a véredények falai túlzott koleszterin okozhat szívbetegség és az artériás betegség. A magasabb HDL szint ténylegesen véd a szívbetegség. Ez az, amire szüksége van
egyszeresen telítetlen zsírok: avokádó olaj , olívaolaj , repceolaj
áfonyalé
Almaecet

Show More utasítások
1

stop smoking.Smoking teljesítményt és csökkenti a vaszkuláris olyan tényező a szívbetegségek. Ha a dohányzás leállt, akkor is magasabb a HDL ( jó) koleszterin szint és a szívbetegség kockázatát a lehető legkisebb legyen .
2

Exercise.Establish rutin aerobic vagy a szív-és érrendszeri testmozgást, mint a gyaloglás, kocogás , kerékpározás, squash- vagy úszás. Fókuszban az időtartam helyett intensity.Individuals már részt vesznek a gyakorlat rutin kell növelni az időtartamot minden edzés 15 perccel .
3

Távolítsuk transzzsírsav acids.Trans zsírsavakat jelzi az élelmiszer táplálkozás címkék például részlegesen hidrogénezett növényi olajok. Transz zsírsavak kétszeresen negatív hatással koleszterinszint csökkentésével HDL ( jó) koleszterin szintjét és növeli az LDL (rossz ) koleszterin szintjét .
4

Váltás egyszeresen telítetlen fats.Replace telített zsírok egészségesebb telítetlen zsírok . Egyszeresen telítetlen zsírok közé tartoznak az olívaolaj , avokádó olaj, és a repceolaj . Ezek a zsírok helyett használható a telített zsírok , ha sütés, olajban sütés és cooking.Monounsaturated zsírok emelik a HDL ( jó) koleszterin szintjét anélkül, hogy növelné a teljes koleszterin .
5

Veszíts weight.Unnecessary súlyát növeli az LDL (rossz ) koleszterin és csökkenti a HDL (jó) cholesterol.Making 1 - 5. lépés része a napi rutin kell kezdeményezni fogyás . Vannak azonban olyanok, akik gyakorolják a lépéseket 1-5 következetesen eredmény nélkül a fogyás forduljon orvoshoz .