Hogyan növeli a jó koleszterin gyors diéta és a testmozgás

A legtöbb ember feltételezi, hogy a legjobb, ha tartani a koleszterinszintet alacsony. Van azonban két különböző típusú koleszterin, és szerepük a szervezetben nagyon különböző. Emelése jó típusú koleszterin valóban előnyös az egészségre . Rengeteg módja van, hogy ezt csak a napi étrendet , szokások és tevékenységek. Mi a jó koleszterin ?

Jó koleszterin nevezik HDL (magas sűrűségű lipoprotein ) . HDL-koleszterin jó, mert segít tisztázni ki kövér részecskék a vérben, és tartja őket a kiépítése az érfalak. Az orvosok azt javasolják , hogy fenntartsák a HDL szint 40 és 59 mg /dl . Még lesz egy kicsit magasabb, mint ez jó , mert ez jelentősen csökkenti a szívbetegség kockázatát .
Elhízás

Fenntartása az egészséges testsúly tartani HDL szintje magas . Az elhízás nagy szerepet játszik a koleszterin számok . Egészséges étrend fontos , de önmagában nem növeli a jó koleszterin szintjét. Az egyik legfontosabb módja, hogy növelje a HDL szintjét , hogy elég szív-és érrendszeri gyakorlat. Mivel fizikailag aktív legtöbb napján 30 és 60 perc lehet segíteni, hogy a HDL számokat vissza .
Diet

Ügyeljen arra, hogy a diéta a módját, hogy növelni a HDL szintet. HDL szint talán egy kicsit trükkösebb emelni a táplálkozás révén , mint az LDL- szint alacsonyabb . Van azonban határozottan néhány változás lehet, hogy a diéta , amely segít fokozni a számokat .

Sokan azt hiszik, hogy fenntartsák az egészséges koleszterin- szintet, hogy maradjon távol a zsírokból mindenféle. Ez nem igaz . Egészséges zsírok , az úgynevezett telítetlen zsírok , amelyek jó a tested , és növelheti a jó koleszterin szintjét . A mono -és többszörösen telítetlen zsírok , amelyek megtalálhatók sok diófélék és hüvelyesek az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az esszenciális zsírsavak . Különösen , kesudió , brazil dió és a makadámiadiót lehet, hogy több egészséges zsírok , mint a mogyoró és más diófélék . Legyen óvatos , de: Nuts adhat sok kalóriát --- minden amire szüksége van egy maroknyi .
Ételek, amelyeket kerülni

kerülni bizonyos élelmiszerek, amelyek csökkentik a HDL szinteket. Trans zsír , a rossz fajta zsír , el kell kerülni , amennyire csak lehetséges . Ez a fajta zsír található élelmiszer , ami főtt hidrogénezett olajok , mint a sült ételek és sütemények. Sok feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak őket is. Ahhoz, hogy biztonságos , ragaszkodni frissen készített ételek, amelyek mentesek hidrogénezett olajok .
Stop Smoking

Tedd , hogy a cigarettát , hogy emelje fel a jó koleszterin szintjét. Nem csak a dohányzás alacsonyabb HDL -koleszterin , ez is teszi a vér hajlamosabbak a véralvadást. A dohányzás megváltoztatja a szerkezetét a meglévő HDL-koleszterin , így ez már nem képes elvégezni a dolgát . Csak a kilépés , akkor megemelheti a HDL szintet felfelé , mint 10 százalék .