Hogyan Raise Your Good Cholestorol

változó életmód lehet egy mély hatást gyakorol a HDL , vagy jó, koleszterin egyfajta zsír található a vérben . A Mayo Clinic megjegyzi, hogy emeli a HDL -koleszterin , miközben csökkenti az LDL , vagy rossz , koleszterin segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát . A HDL-koleszterin felveszi a felesleges LDL-koleszterin , és továbbítja azt a májat , ahol ez lebontva . LDL-koleszterin építhet fel és forma artériás plakk , gátolja a vér áramlását, és ami potenciálisan a koszorúér-betegség . Utasítások
1

lefogy. Legyél fizikailag aktívabbak , és válassza az egészséges, tápláló ételek, mint a komplex szénhidrátok és sovány fehérjéket, hogy elérje az optimális testsúly . Kerülje a telített és transz-zsírok és növeli a bevitt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , mint például a repceolaj és az olívaolaj. Egyél halat és diófélék, amelyek magas szív egészséges omega -3 zsírsavak. Szerint a Mayo Clinic , a HDL szintje növeli 1 mg /dl ( egy milligramm egy deciliter vérben ) minden 6 £ veszítesz .
2

Vegye ki a kiegészítő niacin . A B- vitamin növelheti a jó koleszterin , és tartsa a haj, bőr, emésztőrendszer , a szem és az idegrendszer egészséges. A niacin olyan élelmiszerek, mint a baromfi, sovány húsok, dió , tojás, hal és a dúsított kenyér és gabonafélék .
3

dohányzásról való leszokásban. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a dohányzásról való leszokás is növeli a HDL koleszterin legfeljebb 10 százalék. Beszélje meg orvosával , hogy megvitassák , hogy mely stratégiák segíthet a dohányzásról való leszokásban.
4

Növeld a fizikai aktivitás. Vegyenek részt a gyakori aerob testmozgás , mint a kerékpározás , gyaloglás , futás, vagy kosárlabdázik 30 percig , akár heti öt alkalommal . Osszuk a napi fizikai aktivitás három 10 perces ülés , ha van egy elfoglaltsága . Testmozgás segíthet emelik a jó koleszterin 5 százalékkal .