Egészség és a Betegség
Aktuális változások a triglicerid szintjét megtörténhet néhány nap, de ez lesz az állandó életmódbeli változtatások , hogy fenntartsa a szinten közel normális tartományba .
Első dolog, amit meg kell tennie, hogy ezt a célt elérni , hogy csökkentse a édesség a diéta . Legyen óvatos az élelmiszerek, amelyek nyilvánvalóan nem édes, mint a koncentrált gyümölcslevek és a szénsavas italokat , termékeket, mint például ezek hozzá sok cukortartalom a napi fogyasztást.
Sör , alkoholos italok és a bor is rendkívül növeli a triglicerid-szintet; még egy kis hatással lehet a szintet , ha van egy hajlam , magas triglicerid-szintet. Iszik alkoholt mértékkel, és ha a trigliceridek nagyon magas , vágd ki teljesen.
Miután túlzott mennyiségű súlyt a testén , még mindössze 10 to 15 £ fokozhatja a triglicerid elfogadhatatlan tartományban. Forduljon orvosához , vagy a dietetikus , ha nem tudja a megfelelő súlyt .
Testmozgás fontos a jó egészség , és hatékonyan elégetni a felesleges triglicerid . Próbálja ki aerob edzés legalább háromszor hetente , az energia ugrásszerűen meg fog emelkedni , és a szíved is köszönöm.
Élelmiszereket fogyasztani, gazdag omega- 3 zsírsavak. El kellett volna legalább két adag tonhal, a makréla , a lazac vagy pisztráng hetente. Vegetáriánus választás is őrölt lenmag , dió és sötét , leveles - zöldségek .
Kerülje a transzzsírok , ezek elterjedt ebéd hús , hot dog és zsíros snack ételek . Olvassa el a táplálkozás címke , ha egy termék listát hidrogénezett növényi olaj , tartalmaz transz- zsírokat .
Kerülje élelmiszerek magas a telített zsírok , mint a sült ételek , szószok , baromfi bőr és a zsíros húsok . Helyettesítő olíva és a repce olaj a margarin és a szalonna , amelyek a magas telített zsír .
Cserélje néhány vörös hús fogyasztása , növényi fehérje , mint a szója termékek , a borsó és a bab.
Egyél sok a rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, tök , bab, zöldségek és gyümölcsök. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet , ez előnyös az általános egészségre, és ez segít , hogy ne gyomorpanaszok , ha növeli a rost az étrendben . Ha még nem élvezi rostokban gazdag ételek, megnöveli a lassan , hogy ne bélrendszeri problémák .